Matvöruverslun getur fundið algerlega yfirþyrmandi þegar þú ert nýlega greindur. Jafnvel þegar vopnaðir eru með mikla sykursýki máltíð , getur það samt verið þreytandi til að reyna að þýða það inn í matvöruverslunarlista og síðan fara í gangi og gangi í matvöruverslun. Ef þú getur raða því skaltu reyna að skera út auka klukkutíma eða tvær í fyrsta skipti sem þú ferð í matvöruverslun fyrir nýja sykursýki máltíðina þína .
Það getur hjálpað til við að gera ferðina svolítið minna stressandi.
Eins og einhver með sykursýki, það er mikilvægt að halda heimili þínu birgðir með heilnæmum, litríkum og ferskum matvælum. Þegar heilbrigð val er í boði á vopnatilraun, verður auðveldara að halda sig við áætlunina um sykursýki.
Svo, besti sykursýki matvöruverslun innkaupalistinn fyrir þig gæti í raun verið að keyra lista. Haltu því á ísskápnum, eða einhvers staðar munt þú sjá það á hverjum degi. Þegar þú kemst að því að þú ert að keyra lítið á heilbrigt hefta skaltu bæta því við listann þinn svo að þú getir valið það á næstu verslunarferð þinni.
Áður en þú ferð að versla
Næstu skaltu alltaf taka nokkrar mínútur til að spyrja sjálfan þig þessar spurningar áður en þú ferð í matvöruverslun:
- Hversu margir og hversu mörg máltíðir mun ég þjóna? Kaupa rétt magn af mat fyrir þetta mörg fólk og máltíðir, svo að þú endir ekki með umfram mat í húsinu sem þú gætir freistast að borða.
- Hafa heilbrigðu hefðir mín verið að fara slæmt áður en ég hef fengið tækifæri til að klára þau? Ef svo er, kaupa næst nokkrum sinnum næstum.
- Tekur það mig á sama tíma til að borða einn kassa af sykurlausum smákökum eins og það tekur fyrir mig að borða tvö? Ef svo er skaltu takmarka kaupin í eina kassa í einu, leita að minni umbúðum eða ekki kaupa þær á hverja verslunartúr. Og mundu að sykurlausir smákökur hafa enn kolvetni í þeim. Þó að betri kostur en venjulegur kex, þá mun það borða blóðsykurinn enn frekar.
Mundu að engin sykursýki mataráætlun er búin til jafn. Sömuleiðis er engin sykursýki matvöruverslun listi það sama heldur. Það að segja, hér er að minnsta kosti ræsir matvöruverslun listi sem mun hjálpa þér að byrja stocking heimili þínu með heilbrigt, litrík og sykursýki vingjarnlegur matvæli.
Sykursýki Matvöruverslun Innkaupalisti
- Ávextir - Þú þarft 2 til 4 skammta af ferskum eða frystum ávöxtum á dag. Þó að í versluninni er hægt að nota epli til að áætla skammta af ávöxtum. Reyndu ekki að skipuleggja út fyrirfram hvaða ávöxtur þú kaupir; stundum, af einum ástæðum eða öðru, ávextir lítur ekki vel út. Margir ávextir geta komið í staðinn fyrir hvert annað í uppskriftum. Í staðinn, áætlun fyrir hve mörg skammta af ávöxtum sem þú þarft að kaupa. Og þegar þú ert í versluninni skaltu kaupa það sem er ferskt, árstíðabundið og / eða í sölu.
- Kjöt, fiskur og próteinrík matvæli - Þú þarft 2 til 3 skammta af magri próteinríkum matvælum á dag. Sýndu þilfari spila til að hjálpa til við að áætla 3 einingar af kjöti eða fiski. Eitt egg eða 1/2 bolli af tofu er einnig þjóna af kjöti. Húðlaus kjúklingur og / eða kalkúnn, fiskur, halla af nautakjöti, svínakjöti, eggjum eða eggjum , og lágt fita hnetusmjör ætti að vera á listanum þínum.
- Non-sterkjuleg Grænmeti - Helmingur hádegisverðsins og kvöldmatplötunnar ætti að vera grænmeti og grænmeti er einnig gott að hafa á hendi fyrir sykursýki-vingjarnlegur snarl. Svo ætla að kaupa nóg ferskt eða fryst grænmeti til að mæta þeim þörfum.
Sama og við ávöxt, reyndu að skipuleggja hversu mikið þú þarft, en bíddu þar til þú kemst í búðina til að sjá hvað lítur út eins og besta kaupin. Með því að segja, dökk grænn grænmeti eins og spínat, dökk salat og spergilkál - auk gul-appelsínugult grænmeti, eins og sætar paprikur og gulrætur - hefur yfirleitt hæsta vítamín og steinefni. Avocados eru tæknilega ávöxtur en eru oft notuð meira eins og grænmeti í uppskriftum. Þau eru pakkað með heilbrigðum fitu og eru gagnlegar við að rífa út sykursýki-vingjarnlegur máltíð. Laukur og hvítlaukur eru bæði lítill blóðsykursfiskur ríkur í næringarefnum andoxunarefna. Þau eru gagnleg til að bæta við bragði meðan þú heldur að elda sé lítið í fitu og ætti að vera á listanum þínum.
- Fitu - Einmetómar og fjölómettaðir olíur eins og ólífuolía, canola, korn, sólblómaolía eða sojaolíur eiga að vera á listanum þínum. Lítið einnig á smjöri bragðbættum smjöri með þessum olíum (til notkunar í stað smjöri á brauði) og fitulaus eldunarúða til notkunar í sautéing og bakstur.
- Hnetur, baunir - Möndlur og valhnetur eru frábærir fyrir salat eða jafnvel blandað í korn eða jógúrt. Innréttuð svarta baunir, nýra baunir, garbanzo baunir, eða raunverulega allir fjölbreytni af legume ætti að vera á listanum þínum. Húðaðar baunir ættu að skola vel fyrir notkun, til að fjarlægja umframnatríum, en eru fljótir að elda og mjög gagnleg í mataræði sykursýki.
- Mjólkurfita með lágfitu - Gerðu ráð fyrir 2 til 3 skammta á dag af fitu eða fitumjólk eða jógúrt (1 bolli = þjóna), eða fiturík kotasæla (1/4 bolli).
- Heilkorn, sterkjujurtargrænmeti og linsubaunir - hunsa merkiin sem segja, "þessi vara inniheldur x grömm af heilkornum á hverjum skammti." Í staðinn skaltu flipa vörunum yfir og líta á næringarmerki þeirra. Veldu þau sem eru mest í trefjum.
Brown hrísgrjón, heilhveiti pasta, hár-trefjar korn og hár-trefjar brauð ætti að vera á listanum þínum. Varamaður korn eins og quinoa, bygg og bulgur getur oft verið skipt út fyrir hrísgrjón í uppskriftum. Sætar kartöflur, korn, sætar baunir, bolli og lentils geta einnig komið í stað korns í mataræði með sykursýki.
- "Sykursýki" Vörur - Þú gætir viljað íhuga að setja annað sætuefni á mataralistann þinn til að nota í staðinn fyrir alvöru sykur í kaffi, te og uppskriftum. Zero-kaloría drykkir eins og ferskur bruggaður ísaður te, mataræði gosdrykkir og ávaxtarbragðsvatn gætu farið á listann þinn til að gefa þér nokkra drykkjarvalkosti sem munu ekki hafa áhrif á blóðsykurinn þinn. Og þar sem allir þurfa stundum meðhöndlun, leitaðu að litla sykursósu eða köku - bara hafðu í huga að það er í raun heildar kolvetni í vöru (ekki sykur) sem hefur áhrif á blóðsykurinn þinn .