Hlutur sem þú ættir ekki að gera þegar þú ert með PCOS

Having PCOS þýðir ekki að líf þitt sé lokið. Það er mikið af hlutum sem þú getur gert til að halda þér heilbrigt og draga úr hættu á að fá fylgikvilla síðar í lífinu. Skoðaðu þessa lista yfir 10 atriði sem þú ættir ekki að gera þegar þú ert með PCOS .

1 -

Reykur

Reykingar geta aukið hættuna á hjartasjúkdómum , æðakölkun og sykursýki. Þú ert í miklu meiri hættu á að þróa þessi skilyrði þegar þú ert með PCOS, svo gerðu sjálfan þig greiða og slepptu hegðun sem mun aðeins gera þessi áhætta hærri. Leitaðu ráða hjá lækninum ef þú þarft hjálp til að sparka á vana.

2 -

Borða hásykur matvæli

Eins og þú veist líklega er PCOS tengt insúlínviðnámi . Þetta breytir því hvernig líkaminn er fær um að vinna úr og takast á við sykur. Ef óskað er eftir, getur insúlínviðnám leitt til sykursýki og verulega aukið fylgikvilla. Þetta er ekki til að segja að þú þarft að forðast alla sykur eða skipta yfir í gerviefna sætuefni en einbeita þér að því að borða náttúrulega og heilan mat og reyna að útrýma eins mörgum unnum matvælum og hægt er úr mataræði þínu.

3 -

Vertu sósu kartöflur

Við vitum öll hversu mikilvægt æfingin er. Og þegar þú ert með PCOS er sérstaklega mikilvægt að hjálpa til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og offitu. Það er engin þörf á að taka þátt í ræktinni, fá alls konar ímynda búnað, eða jafnvel eyða tíma í að vinna út. Í stað þess að reyna að eyða 30 mínútum á dag, nokkrum sinnum í viku, gangandi. Gerðu það skemmtilegt með því að ganga í garðinum, í nágrenninu, eða með vinum. Lyftingarþyngd er einnig frábær leið til að bæta við vöðva, sem mun auka efnaskipti og bæta insúlín.

4 -

Hoppa yfir læknisþjónustur

Læknirinn þinn getur hjálpað þér að fylgjast með fylgikvillum og halda þér heilbrigðum. Fyrirhugaðar heimsóknir eru mikilvægar til að fylgjast með heilsunni og tryggja að þú verðir án einkenna. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert í ófrjósemismeðferð. Sum lyf geta valdið alvarlegum fylgikvillum og þú þarft að fylgjast með.

5 -

Gleymdu að fylgjast með tímabilum þínum

Ekki er hægt að hafa reglulega tíma í hættu á krabbameini í legslímu . Þótt sjaldgæfar, tíð missti tímabil getur aukið líkurnar á að fá þessa fylgikvilla. Þegar lífið er upptekið getur það verið auðvelt að missa af því hvenær síðasta tímabilið var, en tilnefna sérstakt stað eða dagatal til að merkja það niður. Láttu lækninn vita ef þú ert stöðugt vantar tímabil eða ef það er meira en 40 til 50 dagar á milli þeirra.

6 -

Hunsa einkenni þínar

The góður hlutur óður í PCOS er þessi there ert a einhver fjöldi af lyf og meðferð valkostur í boði. Það er engin þörf á að hunsa einkenni þínar eða gera ráð fyrir að þau séu eitthvað sem þú verður að takast á við. Skoðaðu reglulega með lækninum til að ræða einkenni þína og ekki vera hræddur við að segja að meðferðin sé ekki að virka.

7 -

Vanmeta þörfina fyrir svefn

Svefn er mikilvægt! Ekki hefur nóg af því að trufla hormónin sem stjórna hungri þínum. Þetta getur leitt þig til að neyta fleiri hitaeiningar - venjulega ekki frá heilbrigðum matvælum. Að fá nóg svefn getur í raun hjálpað þér að léttast og gera þér líðan betra. Flestir þurfa sex til átta klukkustunda samfleytt svefn á hverju kvöldi.

8 -

Taktu lyfið óreglulega

Lyf, eins og pilla með pilla , virka best þegar það er tekið eins og mælt er fyrir um og reglulega. Skipta skömmtum eða taka það ekki reglulega getur gert lyfið óvirkt eða jafnvel hættulegt. Til dæmis, ef þú tekur ekki metformín ef þú ætlar ekki að borða, getur blóðsykurinn fallið niður í hættulega lítið magn. Gakktu úr skugga um að þú skiljir hvernig og hvenær á að taka lyfið þegar þú tekur það upp úr apótekinu.

9 -

Hunsa einkenni þunglyndis

Þunglyndi er ekki bara eitthvað sem þú getur "smellt af." Það er alvarlegt ástand sem þarf að takast á við geðheilbrigðisstarfsfólk. Það er vitað að konur með PCOS eru verulega líklegri til að eiga í erfiðleikum með þunglyndi. Ef þú heldur að þú gætir verið þunglyndur og ert með einkenni eins og sorg, erfiðleikar með að borða eða sofa þyngdartap eða öðlast eða sofna og borða of mikið skaltu ekki hika við að tala við lækninn eða gera tíma með ráðgjafa.

10 -

Haltu því fyrir þér

PCOS getur verið krefjandi ástand og mikilvægt að styðja uppbyggingu er mikilvægt. Svo, ef þú þekkir ekki neinn annan sem hefur PCOS eða hefur ekki einhver sem þú talar um það skaltu finna stuðningshóp . Það eru margar stofnanir sem bjóða upp á staði þar sem þú getur hitt aðra konur með PCOS. Skoðaðu einnig lækninn þinn fyrir hugmyndir.