Ráð til að berjast gegn þreytu þegar þú ert með IBD

Finnst þér þreyttur allan tímann? Margir heilbrigðir fullorðnir kvarta yfir því að þeir líði þreyttur á daginn. Í vestrænum heimi starfa flestir af okkur of mörgum klukkustundum og fá ekki nóg hvíld og yfirgefur okkur. Langvarandi sjúkdómur, svo sem bólgusjúkdómur (IBD), getur sofnað orku þína enn frekar og gerir þér kleift að þola þig. Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar breytingar sem þú getur gert við lífsstíl þína sem geta hjálpað til við orku þína. Sumar tillögur hér að neðan verða auðveldar að gera, og aðrir munu taka nokkurn tíma, en þeir eru allir þess virði.

1 -

Fáðu nógu góða svefn

Ef þú færð ekki nóg svefn skilur þú augljóslega þreyttur, en þú þarft ekki bara "næga" svefn - þú þarft góða svefn. Til að fá góða svefn þarf að æfa betur svefnhreinlæti, sem felur í sér að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, forðast koffín fyrir svefn og halda ljósi lágt á nóttunni. Þetta er áskorun fyrir marga fullorðna, en með því að fylgja þessum skrefum og nokkrum öðrum geturðu aukið gæði svefns þíns og þar með fundið meiri orku á morgnana.

Meira

2 -

Prófaðu (læknir samþykkt) æfingu

Það kann að virðast gagnvirkt (mun ekki æfa bara gera þér meira þreyttur?), En hreyfing getur bætt orku þína á marga vegu. Venjulegur æfing getur hjálpað þér að sofa betur á kvöldin og með tímanum getur það í raun hjálpað til við að auka orku þína á daginn. Lykillinn er að gera viðeigandi gerð og magn af hreyfingu fyrir líkama þinn og vera í samræmi við það.

3 -

Hættu að blása upp

Þetta kann að virðast eins og það fer án þess að segja, en þú ættir alltaf að vinna að því að hætta að flare upp eins fljótt og þú getur. Það er freistandi að vona að þú munir stökkva úr IBD blossi upp á eigin spýtur, eða að það muni ekki verða verra en líkurnar á því að eitthvað af þessu gerist er ekki mjög gott. Í staðinn, þegar þú byrjar að finna það sem blossar upp kemur, fáðu hjálp strax og fáðu þau einkenni undir stjórn áður en þeir draga þig niður og láta þig þreyttur.

Meira

4 -

Koma í veg fyrir IBD flare-ups

Það er ennþá óviss nákvæmlega hvað veldur því að blossa upp , þótt nokkrar kenningar séu til staðar: Nokkur hugsanleg blæðingartæki eru reykingarígarettur (sérstaklega fyrir þá sem eru með Crohns sjúkdóm), taka bólgueyðandi gigtarlyf og breytingar á tímabilum. Ef þú þekkir virkjanir þínar er það að sjálfsögðu besta stefna að forðast þau. Ef þú ert ennþá óviss um hvað gæti haft í för með sér IBD skaltu ræða áætlun um aðgerðir við gastroenterologist þinn.

Meira

5 -

Stjórna streitu

Í mörgum tilvikum er róandi streita auðveldara sagt en gert - en það eru margar leiðir til að takast á við streitu þar sem það eru gerðir. Þú getur ekki forðast allt streitu, en þú getur unnið til að forðast streituvaldandi aðstæður og fólk. Eigin streita minnkun áætlun verður mjög einstaklingsbundin og ætti að fela í sér starfsemi sem þú njóta. Streitaþéttir geta verið nokkuð frá því að taka hlé með bolla af te til að taka þátt í æfingaráætlun. Mikilvægur hluti er að gera áætlunina einn sem mun virka fyrir þig. Vinna með heilsugæsluliðið þitt til að finna bestu streituleysisaðferðir fyrir lífsstíl þinn.

Meira

6 -

Stjórna tengdar skilyrðum

IBD kemur með þvottalista af tengdum skilyrðum. Það er mikilvægt að sjálfsögðu að ná árangri með hverju ástandi sem þú gætir haft - en þetta er sérstaklega við þegar þú ert með marga sjúkdóma. Það er mögulegt að IBD geti haft áhrif á aðrar aðstæður og öfugt. Blóðleysi er gott dæmi um þetta vegna þess að ef þú ert með blóðsykur gæti blóðleysi verið afleiðingin. Blóðleysi gæti þurft meðferð, en það er líka mikilvægt að meðhöndla undirliggjandi IBD til að stöðva blæðingu. Gakktu úr skugga um að gastroenterologist þín og aðrir læknar séu meðvitaðir um öll skilyrði sem þú hefur og alltaf að hafa lista yfir öll lyf sem þú ert með.

7 -

Horfa á mataræði þitt

Heilbrigt mataræði er mikilvægt fyrir alla; Eina vandamálið er að flest okkar borða ekki heilbrigt mataræði. Fólk með IBD hefur tilhneigingu til að koma í veg fyrir tiltekna matvæli, svo sem ávexti og grænmeti. Forðastu matvæli sem geta valdið niðurgangi er mikilvægt, en rétt næring er mikilvægur þáttur í hvaða meðferðaráætlun. Þú veist ekki nákvæmlega hvaða matvæli ósammála þér, en þú hefur líklega góðan hugmynd um hvaða matvæli eru - og eru ekki hluti af heilbrigt mataræði. Að dvelja ofan á mataræði þitt er erfitt starf, en það er þess virði.

Meira

8 -

Drekka vatn

Við erum sprengjuárásir með auglýsingum fyrir allar tegundir af drykkjum, en látlaus gömul vatn heldur áfram að vera besta drykkurinn til betri heilsu. Ef þú ert með niðurgang, verður þú að skipta um alla vökvann sem þú ert að tapa og að drekka nóg vatn fyrir líkama þinn mun fara langt til að ná því markmiði. En jafnvel þótt þér líði vel, er vatn enn besti kosturinn fyrir drykk. Reyndu að halda glasi af vatni nálægt þér og nippa frá því um daginn. Hafið samband við lækninn ef þú hefur áhyggjur af að verða þurrkaðir eða ekki geta geymt vatn vegna þess að þú ert að uppköstum.

Meira

9 -

Fáðu nóg vítamín og steinefni

IBD getur skilið líkamanum ófær um að gleypa ákveðin vítamín og steinefni, sérstaklega ef þú hefur Crohns sjúkdóm í smáþörmum (ileitis). Ef þú ert ekki að borða fjölbreytt úrval af matvælum getur það einnig gegnt hlutverki við að draga úr magn vítamína og steinefna sem líkaminn er að taka inn. Viss lyf geta einnig komið í veg fyrir að líkaminn gleypi vítamín, svo athugaðu lækninn frá því hvað viðbót væri viðeigandi fyrir þig.

10 -

Nurture Yourself

Eins og þú gerir ferð þína til betri heilsu er eitt sem þú getur ekki missa sjónar á sjálfan þig og persónuleika þínum. Haltu áfram með hagsmunum þínum og áhugamálum, sérstaklega þeim sem ekki fela í sér heilsuna þína. Ef þú finnur uppáhaldsstarf þitt er krefjandi á erfiðum tíma með heilsu þína, getur þú ákveðið að kanna nýjar nýliði. Mikilvægast er að hafa umdrátt sem tekur þátt í þér og að þú hlakkar til að gera.

Meira