Ef þú hoppar ekki út úr rúminu fullt af orku, ert þú ekki einn ...
Morgund fyrir fólk með MS (MS) getur verið sérstakt áskorun. Þó að margir yfir 9 ára aldri myndu ekki flokka sig sem "morgunmönnum" þá vakna þeir með MS oft með blóðsykri af MS einkennum sem hægja þá niður miklu meira en fólkið sem einfaldlega þarf bolli af kaffi til að hoppa upp daginn .
Þegar þú vaknar að morgni skaltu gera smá skrá yfir hvernig þér líður.
Byrjaðu að mynda toppinn og vinnðu leið þína niður. Haltu hendurnar upp til að sjá hvort einhver skjálfti sé áberandi. Leggðu áherslu á fætur og fætur til að ákvarða hvort lömun - dofi og náladofi - er hafin. Á þessum tíma geturðu einnig metið hversu mikilvægt þú ert að vera eða að þú sért með " fuzzy headedness" til að sjá hvernig morguninn er að fara. Auðvitað ættir þú líka að skrá þig á einhvern skrýtin twinges.
Kannski eru morgnanir í lagi fyrir þig. Kannski byrjar þú með væga höfuðverk og sumir MS þreyta þegar um borð, en restin af MS einkennum mínum bíða nokkrum klukkustundum áður en þú smellir upp. Auðvitað er morguninn tími sem er oft fullur af stressorsum , svo sem glataðum skó, með því að halda því fram að börnin séu að hlaupa seint af einhverri ástæðu, sem flýta fyrir ferlinu. Snemma álag getur valdið þér líklegri til að fá fíngerðar fætur , höfuðverk að því að fá ógleði eða hugræn vandamál sem geta valdið því að þú sért að leita að einhverjum á sama stað 10 sinnum á 5 mínútum eða gleyma því sem þú ert að gera aftur og aftur aftur.
Kannski var morgunnin þín orðin full af orku og áætlun fyrir daginn. Nú þegar þú ert ekki lengur morgunn manneskjan sem þú varst einu sinni, gætirðu fundið þig lítið sorglegt. Morgundar gætu gert þér lítið svolítið viðkvæm eða ítrekað, þar sem þú gætir verið að hafa áhyggjur af því sem gæti komið í veg fyrir viðkvæma jafnvægi og vakna einkennin .
Eru morgun auðveldara en restin af daginn? Mér finnst fús til að hoppa út úr rúminu andlit dagsins? Eða myndirðu frekar draga þekjurnar upp yfir höfuðið? Þessi reynsla er frábrugðin manneskju. Hér eru nokkur tilvitnanir frá sjúklingum eins og þú:
" Einu sinni út úr rúminu tekur það nokkurn tíma þar til stífur fótur vöðvar mínir hlusta á mig, þá er ég að fara að sofa á baðherberginu. Eftir sturtu og morgunmat líður mér mjög vel mest af tímanum. En hádegisverðin eru rafhlöðurnar mínir tómir. Afmælið og kvöldin eru fyrir rólegum hlutum. Ég hef notið þessarar hrynjandi og það er í lagi. Fyrsti helmingur dagsins er endanlega besti hluti mín. "
"Morgunnin mín eru hræðileg. Ég er 32 vikur meðgöngu líka og ekki sofandi vegna alvarlegra spasticity beggja fótanna. Þegar ég kem út úr rúminu - ég hef enga jafnvægi klædd og getur ekki beygðu hnén mín. og þá er ég algerlega of þreytt til að jafnvel fá það er sorglegt! "
"Hundurinn minn fær mig til að borða morgunmat sína um 5:30 og mér líkar það - hún hjálpar mér að fara í morgun. Ég byrjar daginn með mjúkri teygingu. Oft fer morguninn minn eftir því hversu vel ég svaf kvöldið áður. Morgunn er besti tíminn minn á daginn. "
" Morgundar eru alltaf bestir fyrir mig. Ég tel sjálfan mig morgunn manneskja, en konan mín er örugglega ekki, Guð blessi hana! Ég vakna og gera allt kerfisskoðun. Þá tekur ég mitt og höfuðið í sturtu. , pilla mín hefur fengið tækifæri til að sparka inn og ég klæðist og gengum tveimur hundum okkar. Á þessum tímapunkti vaknar konan mín gróft og fer í sturtu. Þegar ég kem aftur frá að ganga hundana stundum er ég nú þegar þreyttur, stundum að ganga og ferskt loft er bara það sem ég þurfti að kickstart morguninn minn. Þá erum við komin í vinnuna. Orku mín gengur burt á eftir hádegi en eftir að ég sé konu mína eftir vinnu líður mér betur og getur notið kvöldsins afslappandi með henni og börnin mín. Ég bið þess að ég muni líða eins vel og ég gerði í dag! "
"Morgundar - ég held að mér sé besti hluti dagsins (sem þýðir ekki mikið). Ég vakna og byrja kaffið mitt, taka pilla minn og bíða eftir að náladofi minnki, sem tekur lengri tíma og lengur. Orkustigið mitt er sterkara að morgni. Um miðjan hádegið er ég sofandi að sitja upp, jafnvel með lyfinu. Ég mun ekki láta þessa hluti stöðva mig frá því að lifa. "
"Það er svo hughreystandi að heyra að aðrir sem líða eins og ég geri. Stundum velti ég fyrir mér hvort einkennin mín af þreytu og þoku séu í huga mínum og ég þarf að ýta erfiðara að komast út úr því þar til ég reyni að hreinsa mig og klæða mig þá verður ég svo veikur að ég get ekki staðist. Ég veit því minna að ég hreyfi meiri vöðvar sem ég týni. "
"Fyrir tveimur dögum fannst mér fínt þegar ég vaknaði. Ég hafði venjulega 2 bolla af kaffi og byrjaði að fá" höfuðið mitt er of þungt til að halda upp "tilfinningunni. Ég borðaði morgunmat og hugsaði að það gæti hjálpað smá, en Ég var bara að sofa á sófanum og féll yfir. Kannski er meira svefn en það sem ég þurfti. Stundum fer ég jafnvel inn í baðherbergið og leggur á keramikflísinn til að setja andlitið mitt á köldu hæðinni. í nokkrar mínútur og þá finn ég mér meiri orku. Það gæti verið skrýtið, en það virkar. "
"Ég hef upplifað erfitt að sofa um miðjan nótt, þannig að ég leggst í rúmið eftir að maðurinn minn fer um morguninn og fá nokkrar klukkustundir af svefn. Það tekur mig smá tíma að fara í burtu vegna þess að bakið mitt er oft sárt. jafnvægi er ekki gott og það er í versta falli þegar ég kem upp. Eftir um það bil 30 mínútur bætast gangandi minn, þó að ég sé ennþá að nota Walker. "
"Ég hef þurft að fara upp snemma í þrjá daga í röð og komist að því að ég virðist virka betur þegar ég rís snemma. Ég gæti reynt það í nokkra daga. Ég er á eftirlaun svo það er venjulega hvergi ég þarf að fara snemma. Annað sem ég geri á hverjum morgni er að prófa hæfileika til aksturs . Ég hef misst hlutverk í hægri fótnum mínum, svo áður en ég kem aftur úr bílskúrnum, skoðaðu ég hvort ég geti fært fætur mínar úr gaspedalinu í bremsuna og Til baka. Vonlaus hæfni til aksturs er einn af mestu ótta mínum. "
"Er það eðlilegt að vakna næstum á hverjum morgni með höfuðverk ?"
"Ef ég ætla að hafa það sem ég hringi í" skóla strætó dag "(sem er þegar mér finnst eins og skóla rútu hafi keyrt yfir mig og magn af orku sem það myndi taka til að jafnvel klóra höfuðið mitt er prohibitive), ég mun vita eins fljótt og ég vakna.Í þessum tilvikum vaknar ég ekki í sannri merkingu orðsins. Sem betur fer eru þessi dagar aðeins mánaðarlega venjulega nema ég sé undir miklum streitu, það eru verulegar breytingar á veðrið á stuttum tíma, eða ég er með sýkingu af einhverju tagi í líkama mínu sem gerir MS mínar uppi. Venjulega er ég ekki morgunn manneskja en ég held að það sé vitandi að ég sé betur á morgnana. Ég er fær um að ýta mér út úr rúminu til að halda áfram með daginn, og ekki vera þarna, þunglyndur og dejected, morgnarnir eru fínt. En það er stöðugt barátta hins vegar. "
"Ég hef átt í erfiðleikum með vefjagigt , langvarandi þreytuheilkenni og langvinnum Epstein Barr veira í mörg ár. Síðan í haust var ég greind með MS. Á síðasta ári var ég að upplifa hræðilegan þreytu þar sem ég gat ekki hreyft mig. Ég byrjaði að taka Ribose og það vann kraftaverk. Eftir 3 daga að taka það, þreytti þreyta minn á óvart. Ég er ekki lengur hrifin af þreytu daglega. Ég er ennþá hægur en ég er mjög sjaldgæfur með slíka þreytu sem ég get ekki hreyft. Ég mæli með Ribose vítamíninu Shoppe því það Inniheldur ekki sykur. Allir sem upplifa alvarlega þreytu ættu að reyna það. "
"Ég get venjulega sagt frá því fyrsta daginn í morgun hvernig dagurinn muni fara. Ef ég vakna með" loðnu heila "veit ég að það verður langur dagur. fann hugleiðslu CDs til að vera mjög hjálpsamur með þreytu. Það virðist gefa líkama minn smá hlé svo ég geti komist yfir daginn. "
"Ég var orðinn morgunn manneskja og ég sakna þess! Núna er ég syfjaður og þreyttur og léttari. Stundum heldur það fram til hádegi. Stundum þarf ég að taka viðbótarþvottur. Það virðist oft eins og ég hvíli" um 3 / 4 af daginum og finndu þá orku í lok dagsins! "
"Ég hef aldrei verið mikið af morgni manneskju. Mín MS hefur gert morgunnin mín verri en þau voru. Hafa unnið fyrir sambandsríkin í 27 ár, ég var vanur að fara upp klukkan 5 á morgnana til að fara að vinna núna að fara að sofa ennþá alveg eins og ég vakna um klukkan 7. Ég tek innspýtinguna mína um morguninn og renna aftur að sofa til klukkan 9, þá stóð ég upp annaðhvort að borða morgunmat eða drekka Ég fæ nokkrar góðar klukkustundir þar sem ég er mjög fínt þangað til eftir hádegi. Þegar ég er að ljúka hádeginu fer sýnin mín áfram og þreyta mín er að vaxa hratt og mér finnst bara ekki eins og að gera neitt. Ég mun hvíla þar til kvöldmatinn eftir kvöldmatinn og ég mun vera góður í nokkrar klukkustundir af ljósum aðgerðum. Ég var vanur að fara allan daginn, fara upp á fimm fara í vinnuna komdu heim, hjóla hjólið mitt, gera allt gaman hlutir sem allir aðrir gera, en því miður hefur MS gleymt flestum af þessum aðgerðum í burtu frá mér. En ég vaknaði að minnsta kosti í dag - margir fengu ekki tækifæri. "
"Morgunn er mætt með því að komast út úr rúminu og losa upp fótlegg vöðva mína á leiðinni niður til að fá bikarinn af teinu. Eftir um það bil 10 mínútur er ég tilbúinn til að hefja daginn minn. Morgendurnir eru mínir bestu, hvað varðar orku. starf hefur mig að keyra mestan daginn og ég hef lært að hraða sjálfan mig, sem gerir verkefni svo miklu auðveldara. Kvöldin eru til hvíldar og endurhlaða. Ég geri sjaldan neitt í nótt á vinnustöðum. Ég er að læra að hlusta á mína líkami og þegar það segir mér að það þarf hvíld. "
"Morgunnin er þegar mér líður best. Einhvern daginn lítur ég út í spegilinn þegar ég kem upp í þreytu og achey, og segðu mér að þetta sé gott þegar þú ert að fara að líða í dag. En á hverjum degi ég berjast á. Að morgni er hjálp mjög líkamlega og andlega. 25 ára bardaga MS núna og ég er örugglega að taka knúin undanfarið. Ég gæti farið niður, en ég fer niður að sveifla. "
"Flestir morgnarnir eru í lagi - það er stundum morgun að ég mun vakna ófær um að ganga vegna jafnvægisvandamála. En það eru margir dagar sem ég get ekki gert það jafnvel í gegnum daginn með tveimur Provigil . Ég reyni að berjast við líkama minn og ekki gefa inn. Stundum hefur ég ekkert val en að láta rúmið taka mig og ég mun sofa í 10 eða 12 klukkustundir, eða taka meira en eina klukkustund í 2 klukkustundir á daginn. "
"Notað til að elska kynlíf á morgnana, nú er kynlíf yfirleitt gott. Vinna með þjálfara í ræktinni 2 klukkustundir á dag 3 daga vikunnar virðist hafa mikil framför á daglegu sporöskjulaga heima mínu. æfingar til að styrkja fætur mínar hjálpa virkilega. Vona að jafnvægið mitt batni. "
"Ég geri venjulega nokkuð góðan daginn og getum haldið áfram í gegnum hádegi. Um kveldið, haltu gaffli í mér, ég er búinn! Ég kem heim og hrynja í recliner minn fyrir framan sjónvarpið. Þá er þreyta náði að ná mér og ég get sagt að ég ýtti of erfitt til að halda áfram. Að sjálfsögðu færist óstöðuglega fótaheilkenni inn og ég get ekki einu sinni setið kyrr og hvíldist án þess að færa fæturna. Síðasti sunnudagur var allt öðruvísi. þreyttur allan daginn. Veit ekki af hverju. Bara annar dagur í paradís með MS.
"Það sem ég get ekki fundið út er að ég leggi í MS þreytu eða berjast við það? Þegar dóttir mín var lítill, barðist ég við það, en ég var vakandi allan tímann, mér fannst hræðilegt. Nú fæ ég hana í skóla og sofa þar til 11:00 (enn enn að vakna með neikvæðri hugsuninni mínu sama!). Ég sé taugakerfið mitt sem "umdreparsvæði" með öllum þeim appelsínugundum og svörtum örvum! Mín MS gerir taugarnar mínir svo mikið að vinna að því að fá frá punkti A til lið B, ekki að undra að ég er svo þreyttur! "
"Ef ég kem í góða nótt, þá er ég venjulega betri. Ef það væri slæmt að sofa þá gleymdu því, það mun taka mig upp í 3 klukkustundir til að verða áhugasamir. Ég tek Amantadine mína á hverjum morgni. að hjálpa, en hver veit? Mér líður enn eins og vitleysa. "
"Snemma morgunverðarhlaðborð er best fyrir mig. Þótt ég sé enn þreyttur, er það eini tíminn sem ég get nokkuð gert. Venjulega, innan skamms tíma er ég búinn til hvíldar dags Ég fæ aldrei næga hvíld og þegar ég vakna sjaldan fara sjaldan aftur. Fætur mínar og bakverkir vegna strekkingar svo bara að fara upp er nógu erfitt. Ég er ekki nap en ég legg niður til að lesa og horfa á sjónvarpið. Dagurinn er "góður" en ég er enn að læra meðallagi er lykillinn og reynir alltaf að spara smá orku fyrir óvæntar. "
"Morgunnin mín eru hægar til að byrja, 7:30 kaffi og meds og ef ég hef efni á Provigil, innan klukkustundar er ég að flytja. Heitt sturtu sem streymir meðan í hitanum virðist hjálpa, og ef það er góður dagur, Ég mun gera nokkra hluti áður en ég þarf að hvíla og endurheimta, eftir hádegi, ég er niðri. Eftir að hafa dvalið í nokkrar klukkustundir (ekki alltaf sofandi, þurfa vöðvarnir bara að leggja niður) annan skammt af koffíni og sársauka og er venjulega hafa aðra klukkustund eða svo af framleiðni. Stöðugleiki mín er lykillinn, hægur og stöðugur vinnur keppnina. "
"Nýlegar morgundir hafa orðið martröð mín. Ég hata morgnana, ég hef fundið að fætur mínar verða mjög stífur í nótt. Þegar ég fer út úr rúminu og setur fætur mína á gólfið til að standa, er sársauki að tennur clenching. sár. Ég ganga um til að komast að staði eins og baðherberginu, opna blindurnar og fara og setja ketillinn á mér. Mér finnst eins og fætur mínar hafi ekki vöðva og ganga á steinsteypu. "
"Ég fæ þá höfuðverk frá svima til að benda á að ég er í vinnunni. Flestir morgunnanna nota mest af orku minni og áætlanir mínar fyrir daginn virðast hverfa. Ég fer með lyfið mitt með kaffi. Þetta er eini tíminn daginn sem ég drekk kaffi, þá lítur ég út úr glugganum mínum til að athuga veðrið og veltir því fyrir mér hvort það sé gott dag að fara útivist. Þá sit ég á sófanum til að borða morgunmat og hugsunin um að fara útivist hefur dælt í burtu. Þá er ég tilbúinn fyrir annan svefn um kl. 11. "
"Það er svo ótrúlegt að heyra allt fólkið sem hefur upplifað það sem ég er tilfinning. Ég fæ venjulega sagt að ég nýti ekki nóg eða þarf að léttast og taugasérfræðingurinn minn heldur áfram að þrýsta á svefnhimnubólgu vegna útskýringar á alvarlegum þreytu mínum. Morgunn er besti tíminn minn - venjulega mánudagur og kannski þriðjudagur. Afgangurinn af daginum er niður og um kvöldið er ég gagnslaus. Restin í vikunni er hörmung - stöðugt höfuðverk, ógleði að því að kasta upp og mér líður bara eins og Ég get ekki haldið augunum opnum Provigil gerði ekkert. Skrifstofan sem ég vinn í vill halda hitanum í amk 72 gráður og ég er með alvarlega hitaóþol. Ég er svo svekktur vegna þess að enginn virðist hafa það og ég hef bara svo fáir góðir dagar lengur. Ég er gagnslaus í sumar. "
"Morgundar fyrir mig eru bestir. Ég vakna með venjulegum hreinum höfuðverk, stundum meðallagi höfuðverkur en almennt á morgnana er uppáhaldsið mitt. Ég get venjulega sagt hvort það sé ágætis dagur eftir að hafa farið út úr rúminu með minni eða enga jafnvægismál Ég hef reynt að stilla mig svo að hádegismatið sé ekki svo slæmt en ég á endanum bara að fá minni árangur vegna þess að eftir 4- eða 5-tíma dag er ég búinn. "
"Mig langar ekki að þjappa ykkur, en morgnarnir mínir eru eins og vakandi martröð. Eftir að ég hefur sofið í nótt, vakna ég til hungover tilfinningar, sem tekur tíma að lyfta. Aðeins eftir að hafa horft á sjónvarpið í gegnum augu mín með góðri sýn í nokkurn tíma og drekka nokkra bolla af kaffi, stækka ég og teygja, enn aðeins um 70 prósent. Ég þarf kraftlúður á síðdegi, þá finnst mér mikið betra. Ég sakna orkugjafna morgunanna. "
"Ég elska morgnana vegna þess að ég vakna að minnsta kosti, en að fara út úr rúminu byrjar klettaklifrið mitt." Ég held að það sé einn af erfiðustu hlutum dagsins míns. Ég reyndi að hlaupa og vera full af orku, en nú er komið upp eins og próf sem ég var tilbúinn fyrir en enn barist á. "
"Morgar eru yfirleitt besti tíminn minn þegar ég kem upp og fá lega mína, ég er líka með svima. Veggirnar eru vinur minn á morgnana vegna þess að ég, eins og margir af þér, fjallar um vöðvaspennu og jafnvægi / göngudeild og" þoku tilfinning. Að mestu leyti, ef ég kemst út úr því "þoku", eru morgnarnir mínir góðir. Höfuðverkur á morgnana eru mjög algengar hjá mér, oft er það bara grimmur höfuðverkur, ef ég get fengið það Ég er hræddur um að segja það en það er mjög eins og hræðilegt timburmenn sem geta stundum tekið tíma að komast út úr og ég hef ekki drukkið í meira en 20 ár! Við keyptum nýtt Serta stillanlegt rúm með nuddaðgerð - það hefur hjálpað sumum en svefn hefur alltaf verið vandamál. Margir sinnum þegar ég kem að lokum að sofa, það er kominn tími til að fara upp. Ég tek Provigil tvisvar á dag en enn um 1-2 á morgnana er orka mín Það er svo hjálplegt að sjá og skilja að aðrir MSers fara í gegnum svipaðar aðstæður. Einn nýleg breyting á morgnana sem ég hef upplifað er hendur mínir næstum læstir í stöðu frá nóttunni og tekur einhvern tíma til að fá þá að losa sig upp. "
Aðalatriðið
Það virðist sem flest okkar eiga erfitt með að fara á morgnana, og þegar við gerum höfum við oft nokkuð takmarkaða orku í upphafi dags. Mikilvægt er að fylgjast með orkustigi þínu, þannig að þú getir, þegar mögulegt er, skipuleggt í samræmi við það, þegar mögulegt er.
Ef þú ert í stjórn á áætlun þinni og vinnuálagi skaltu gera það sem krefst mest orku og heilaorka meðan þú starfar á háum tíma og gera meira mundanlega hluti þegar heilinn er á sjálfstýringu. Jafnvel þótt þú hafir ekki þessa stjórn, reyndu að vera blíður við sjálfan þig á tímum lægsta orku.