Truflandi rafeindatæki, ætti að draga úr svefntruflunum
Börn eru stundum undir sömu svefntruflanir og fullorðnir, með hugsanlega alvarlegar afleiðingar sem hafa áhrif á vöxt, hegðun og námi. Til allrar hamingju eru margar leiðir til að bæta svefn barnsins með hjálpargögnum til að takast á við vandamál. Lærðu hvernig á að hjálpa börnum að sofa betur með því að borga eftirtekt til svefnvenjur þeirra, útrýma rafeindabúnaði úr svefnherberginu og takast á við svefntruflanir til að koma í veg fyrir neikvæðar afleiðingar.
Að vera gaum að sofandi venjum og vinnustundum
Sleep sérfræðingar vísa stundum til venja aðliggjandi svefn sem " svefn hreinlæti ". Þetta felur í sér mikilvægar hegðun á tímabilinu rétt fyrir að sofna, sem ætti að vera slökunartíminn.
Hér eru nokkrar grundvallarreglur sem eru gagnlegar hjá fullorðnum og unglingum , og með aðeins smábreytingu gilda sömu ráð um börn. Börn eru best með samræmdan svefnáætlun. Það fer eftir aldri barnsins, þetta gæti falið í sér bað, bursta tennur og svefnhátíð. Þetta hjálpar til við að undirbúa líkamann og hugann fyrir góðan nætursvefn og dregur úr spennu sem tengist þol gegn svefn og hegðunarsjúkdómum .
Útrýma rafrænum truflunum úr svefnherberginu
Kannski er mikilvægasta umfjöllunin fyrir börn, einkum eldri, að takast á við þætti í svefnsumhverfi sem geta verið svefntruflanir.
Hvernig getur barnið þitt sofið vel ef það er annar aðlaðandi starfsemi sem er í hendi sinni?
Börn þurfa að vera í samræmi við slökun á svefnartíma , eins og fullorðnir. Hluti af þessu krefst þess að foreldrar viðurkenni mikilvægi þess að sofa og að þeir séu tilbúnir til að setja mörk.
Sumir af trufluninni sem ætti að útrýma úr svefnherbergi umhverfisins eru:
- Að horfa á sjónvarp
- Talandi í síma
- Vefnaður
- Tölva notkun
- Rafræn gaming
Þessar og aðrar svipaðar aðgerðir geta varðveitt börnin þín vakandi og haft áhrif á getu þeirra til að fara yfir í svefn. Það er einnig mögulegt fyrir skjáljósi til að valda svefnleysi. Þetta kann að hafa mikil áhrif á úlnliðskvöld og hægt er að bæta það með því að fá morgun sólarljós við vakningu. Eins mikið og mögulegt er, ætti svefnherbergið að vera frátekið fyrir svefn.
Íhuga hlutverk svefntruflana meðal barna
Börn og unglingar eru einnig í hættu á að upplifa svefntruflanir sem hafa áhrif á fullorðna. Börn sem snorka ætti að meta fyrir þætti sem gætu stuðlað að svefnhimnubólgu. Þetta getur komið fram á óvæntum vegu, sem stuðlar að þvottabjúg, athyglisbresti ofvirkni röskun (ADHD) og jafnvel sleepwalking.
Sum börn upplifa eirðarleysi og geta gert það erfitt að sofna. Það er einnig mögulegt að önnur svefnvandamál komi fram og ef þú grunar að eitthvað sé meira fyrir svefn barnsins skaltu byrja með því að tala við barnalækninn og íhuga tilvísun til borðsveitaðra svefnsérfræðings.
Alvarlegar afleiðingar slæmt svefnvenja
Börn eru sérstaklega næm fyrir afleiðingum svefnröskunar.
Þeir geta verið líklegri til að hafa ofvirkan hegðun , erfiðleikar með athygli og léleg áhrif á höggspennu. Ómeðhöndluð svefnvandamál geta haft áhrif á upplýsingaöflun og nám. Þeir eru líka líklegri en fullorðnir til að vera syfjaður þegar þeir eru sviptir, svo það getur verið erfitt að segja að þeir hafi ekki sofið nægilega mikið.
Rannsóknir hafa sýnt að meiðsli meðal leikskólaaldra og snemma á skólaaldri eru verulega hærri hjá þeim sem eru með svefnvandamál en hjá þeim sem eru án þeirra. Þar að auki geta svefnvandamál valdið vöxtum .
Allar þessar ástæður og fleiri leggja áherslu á mikilvægi þess að bæta svefnhreinlæti fyrir börnin okkar.
Byrjaðu með því að gera nokkrar einfaldar breytingar og komdu til hjálpar ef þú þarfnast hennar.
Heimildir:
Durmer, JS og Chervin, RD. "Barnalæknir." Stöðugleiki. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA og fleiri . "Svefntruflanir og meiðslisáhætta hjá ungum börnum." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.