4 einfaldar leiðir til að halda heilbrigðara og farsíma lengra
Slitgigt , almennt nefnt slitgigt, er algengasta form liðagigtar sem hefur áhrif á yfir 30 milljónir Bandaríkjamanna.
Einstaklingar sem greinast með slitgigt hafa oft áhyggjur af framsækinni eðli sjúkdómsins og velti því fyrir sér hvort þeir muni einn daginn þurfa að þurfa að skipta um sameiginlega skipta . Með því að gera nokkrar, einfaldar breytingar á lífi þínu, getur þú mjög forðast þessar áhyggjur.
Hér eru fjórar einfaldar lagfæringar sem geta hjálpað:
1. Missa þyngd
Offita er ein mikilvægasta þátturinn í framþróun liðagigtar. Orsökin eru tiltölulega einföld: því meira sem þú leggur áherslu á þegar skemmdir liðir eru, því meiri sem bólga verður. Með tímanum getur þetta aukið enn frekar uppbyggingu samruna, aukið sársauka og truflað hreyfanleika einstaklings og hreyfanleika.
Með því að tapa aðeins 5-10 prósent líkamsþyngdar, mun fólk oft upplifa stórkostlegar léttir á einkennum þeirra. Og meðan á æfingu með sársaukafullum liðum getur verið erfitt, eru ýmsar líkamsræktarvenjur sem henta vel fyrir fólk með liðagigt. Þessir myndu leggja áherslu á þrjár æfingarþættir:
- Æfingasvið sem hægt er að gera daglega
- Styrktar æfingar gerðar á annan hvern dag
- Þjálfun æfingar gert í 20 til 30 mínútur þrisvar sinnum í viku
Þyngdartapið mun einnig fela í sér breytingar á mataræði þínu, þar með talið að draga úr mettaðri fitu, miðlungs inntöku kolvetna og forðast umfram salt, sykur og áfengi.
Dýralæknir getur hugsanlega hjálpað til við að hanna sjálfbæran, veljafnan mataráætlun til að klæðast þeim auka pundum.
2. Breyttu starfsemi þinni
Reglan er einföld: ef þú finnur fyrir sársauka þegar þú ert að vinna, þá er það ekki gott. Þó að þú getir oft styrkt ákveðnar vöðvar til að hjálpa til við að styrkja sársaukafullar liðir, ættirðu ekki að ýta þér of mikið.
Að lokum geturðu valdið meiri skaða en gott.
Það kann að vera stundum þegar þú þarft að breyta venjubundinni starfsemi til að varðveita hreyfanleika sem þú hefur. Til dæmis geta áhrif íþróttir verið eitthvað sem þú hefur gaman af, en tjónin sem þeir geta valdið geta aðeins hjálpað til við að flýta fyrir framgangi liðagigtar.
Ef þú horfir á þennan veruleika skaltu reyna að einbeita sér að því að finna lágmarksvinnu sem þú getur notið á borð við hjólreiðar, sund, kajak, gönguskíði, roða, rollerblading, pilates og jóga. Verslun í hlaupaskór fyrir NordicTrack getur verið erfitt en leyfir þér að byggja upp heilbrigt svita án óþarfa streitu á ökkla, kné og mjöðmum.
Ef hinsvegar lifir þú kyrrsetu lífsstíl, gætirðu viljað byrja með fundi með sjúkraþjálfara . Meðferðaraðili getur kennt þér hvernig á að teygja á öruggan hátt og styrkja viðkvæma liðum og veita þér uppbyggt forrit til að afla þig smám saman í venjulega hreyfingu.
3. Notaðu bólgueyðandi lyf
Liðagigt er skilgreint sem bólga í liðum. Það er því skynsamlegt að gera allt sem þú getur til að draga úr bólgu sem getur ekki hjálpað til við að flýta fyrir sameiginlegum skemmdum.
Ef læknirinn hefur þegar ávísað lyfjum til meðferðar við langvarandi liðverkjum, taktu þá eins og ráðið er.
Ef ekki og sársaukinn hefur áhrif á hreyfigetu þína eða haltu þér upp á kvöldin skaltu ræða við lækninn um lyfseðilsskyld lyf og lyfseðilsskyld lyf. Meðal þeirra:
Verkjalyf eru notuð til verkjalyfja og innihalda Tylenol (acetaminophen), ópíóíðlyf sem eru ávísað og óeðlileg ópíóíð sem kallast Ultram (tramadol) .
Nonsteroidal bólgueyðandi lyf (NSAID) eru notuð til að auðvelda bæði bólgu og verki og innihalda aspirín, Advil (íbúprófen), Aleve (naproxen) og Celebrex (celecoxib).
- Barksterar eru öflugir bólgueyðandi lyf sem eru teknar til inntöku eða eru sprautaðir beint inn í bólgna liðið.
- Hyalúrónsýra kemur náttúrulega í líkamanum og má sprauta í samskeyti sem höggdeyfir og smurefni.
4. Notaðu stoðtæki
Fólk með liðagigt mun oft koma í veg fyrir að fara í gönguleiðir vegna þess að þau gera þau gömul og veikburða. En staðreyndin er sú að fólk sem gerir það oft gengur minna vegna þess að þeir eru annaðhvort óstöðugir á fótinn eða hræddir við að þyngjast á bólgu. Eins og svo er að forðast þessi tæki geta ástandið versnað hraðar.
Stuðningsbúnaður er ekki lengur takmörkuð við stíflur og göngugrindur. Fólk með hnébólgu getur stundum snúið sér að tæki sem kallast losunarbelti sem sérhæfir sig til að draga úr þrýstingi á mest skemmda hlið liðsins. Það eru jafnvel rúlla göngugrindar ( rollators ) sem leyfa þér að hreyfa meira frjálslega án þess að passa og hefja venjulegan gangara.
Þó að þessi nýrri tæki muni ekki virka fyrir alla, gæti verið að það sé þess virði að tala við lækninn til að sjá hvort þau séu viðeigandi val fyrir þig.
> Heimild:
> Centers for Disease Control and Prevention. "Slitgigt." Atlanta, Georgia; uppfært 6. júlí 2017.