Ábendingar til að takast á við árás og koma í veg fyrir framtíðina
Þó að þvagsýrugigt sé stjórnað að miklu leyti með notkun þvagsýruhjúpandi lyfja og annarra lyfja gegn gigtarlyfjum, eru nokkrar sjálfsstjórnarverkfæri sem þú getur snúið við ef þú ert með endurteknar eða alvarlegar árásir. Þeir fela í sér allt frá því að stjórna matnum sem þú borðar til litlu, á hverjum degi "fixes" sem getur jafnvel hjálpað þér að koma í veg fyrir framtíðarárásir.
Lífstíll
Á sama hátt og lífsstílþættir geta aukið hættu á þvagi getur breyting á óhollt hegðun dregið verulega úr áhættu þinni. Í þessu skyni eru þrjár stærstu breyttir áhættuþættirnir með mataræði, þyngd og áfengi sem þú neyðir.
Mataræði
Þvagsýrugigtarverkanir koma oft fram með því að borða mat sem er ríkur í púríni. Púrín er lífrænt efni sem finnast í mörgum matvælum sem verða þvagsýru þegar það brotnar niður af líkamanum. Úrínsýra er orsök þvagsýrugigtar og óvinurinn við alla sem þjást af því.
Til að draga úr áhættu þinni:
- Kynntu þér hárpúrín matvæli sem þú þarft að forðast (eins og lifur, kálfakjöt, krækling, túnfisk og beikon) og þá sem þú þarft að takmarka (eins og rautt kjöt og belgjurt).
- Leggðu áherslu á valkosti með litlum purínum eins og ferskum ávöxtum, fersku grænmeti, heilkornum, hnetum og fitusýrum og feitur mjólkurvörum eins og jógúrt og hrámjólk.
- Drekkið átta til 16 glös af vatni á dag sem mun ekki aðeins efla þvaglát (hreinsa þvagsýru úr kerfinu) en þynna styrk þvagsýru í blóði.
- Borðuðu matar C-vítamín sem eru talin hjálpa til við að draga úr þvagsýru.
- Kaffeinaferð kaffi getur einnig hjálpað til við að takmarka þig við ekki meira en tvo bolla á dag (helst einn). Nokkuð meira getur haft samverkandi áhrif, aukning frekar en minnkandi þvagsýru.
- Í sætum meðferðum skaltu borða ferskt kirsuber sem einnig hefur þvagsýru minnkandi áhrif.
- Forðist neyslu drykkja sættar með frúktósa, þar á meðal gosdrykkjum og ávaxtadrykkjum, þar sem þetta getur hægst á útskilnaði þvagsýru í nýrum.
Þyngdartap
Að vera of þung eða offitu eykur hættuna á þvagsýrugigt árás með því að auka insúlínþol þitt . Þetta truflar aftur getu nýrna til að virka venjulega, sem leiðir til óeðlilegrar uppsöfnun þvagsýru í blóði. Hættan er aukin enn frekar ef þú ert með of mikinn fitu í tengslum við efnaskiptaheilkenni .
Til að minnka áhættuna skaltu einblína á ekki aðeins þyngdartap heldur æfingaráætlun sem ætlað er að smám saman brenna fitu. Þetta krefst hægfara en stöðugrar aðferðar, helst með næringarfræðingur sem hefur reynslu af þvagsýrugigt og líkamlega þjálfari sem hefur reynslu af efnaskiptum heilkenni.
Fara á of mikið árásargjarn líkamsþjálfun getur stundum kallað fram þvagsýrugigt, sérstaklega ef þú setur óþarfa álag á viðkomandi lið eða þurrkað . Á sama hátt getur þú byrjað á því að koma í veg fyrir mataræði sem getur valdið einkennum vegna hraðrar lækkunar á líkamsmassa og tengdum auknum þvagsýruþéttni.
Áfengi
Áfengi er erfitt þar sem jafnvel lítil magn getur valdið þvagsýru í svíni. Lengst er verra verksins bjór sem er gerður með gerjakjöti, einn af stærstu uppsprettum púríns.
Ef þú ert viðkvæmt fyrir þvagsýrugigtarárásum, þá ættir þú að hætta að hætta bjór, eins og heilbrigður eins og viskí og öll önnur form af eimuðu áfengi.
En þýðir þetta að þú þarft að hætta að drekka? Kannski já og kannski nei. Rannsóknir eru að mestu leyti skipt um hvort vín tengist þvagsýrugigtarárásum, og sumir hafa jafnvel sýnt að konur geta verið líklegri til að þjást en karlar.
Þar sem ekki allir þjást af þvagsýrugigt á sama hátt, þá þarftu að taka skynsamlega nálgun að drekka. Meðal nokkurra aðferða til að íhuga:
- Ef þú ert bjór elskhugi, skera út ales og IPAs og skipta með óáfengum bjór. En vertu varkár eftir því vörumerki sem þú velur. Þó að margir nærbjór fái fizz frá innblásnu koltvísýringi, bæta aðrir við ger til að gefa þeim meira einkennandi jógúrtbragð.
- Ef þú ert út með vinum fyrir hanastél, bjóða flestir börum og stofur í dag óáfengar valkosti. En aftur, horfa á innihaldsefnin og forðast ávaxtaríkt drykki sem eru oft gerðar með frúktósa-sættuðum safa.
- Ef þú velur að drekka, takmarkaðu þig við einn og vökva það niður svo að þú neyti minna áfengis um kvöldið. Þú ættir líka að snarlast eða borða máltíð til að drekka eitthvað af ofgnóttinni.
- Einnig áttu glas eða tvær af vatni eftir drykk. Ekki aðeins mun þetta þynna áfengi í kerfinu þínu, það getur gert þér líða fylltara og ólíklegt að panta aðra drykk. Það mun einnig stuðla að þvaglát og halda nýrunum að verkum.
Á hinn bóginn, ef þú þjáist svo af alvarlegum eða endurteknum árásum og finnst erfitt að drekka, skaltu ræða við lækninn og spyrja um meðferðarmöguleika.
Hagnýt
Ef þú finnur fyrir bráðum þvagsýrugigtarárásum, eru strax skref sem þú getur tekið til að meðhöndla ástand þitt. Eins og einkenni hafa tilhneigingu til að aukast í upphafi árásar, getur fljótleg aðgerð bjargað þér mikið af sársauka og þjáningum.
Meðal nokkrar afleiðingar:
- Byrjaðu á því að taka bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og Aleve (naproxen) eða Advil (íbúprófen).
- Ef fóturinn þinn er að ræða getur hækkun fótsins yfir mjöðminn þinn dregið úr sársauka og óþægindum.
- Notaðu íspakka á viðkomandi lið, en vertu viss um að hylja pakkann með þunnt handklæði og haltu því í húðina í ekki lengur en 15 til 20 mínútur í einu til að koma í veg fyrir frostbít.
- Reyndu að slaka á eins mikið og mögulegt er, annað hvort með því að horfa á kvikmynd, tala við vin, lesa bók eða hlusta á róandi tónlist.
- Ef stórtóninn þinn er fyrir áhrifum (og það mun líklega verða), fáðu gamalt par af sokkum og skera út holu sem er stórt fyrir tá þína til að halda í gegnum. Þessi litla festa getur haldið fótnum þínum heitt meðan á þrýstingi stendur.
- Gerðu rúmið þitt þannig að fæturn þín geti stafað neðst á rúminu. Við bráða árás getur jafnvel þyngd blað valdið miklum kvölum.
- Ef þú þarft að ganga skaltu nota reyr eða fá par af hækjum frá lækninum eða heilsugæsluvörumiðstöð.
- Forðastu að aka eins og þú gætir lent í fótum eða jafnvel valdið slysi. Þess í stað skaltu nota Uber eða biðja vin að aka þér.
- Ef þú ert á þvagsýru-draga úr lyfjum eins og Zyloprim eða Uloric , ekki hætta. Sum þessara lyfja geta kallað fram árásir á fyrstu stigum meðferðarinnar. Jafnvel ef þeir gera það þarftu að ýta í gegnum.
- Haltu áfram að vera jákvæð. Ef eitthvað er fyrir þér skaltu minna þig á að árás er ekki að eilífu og það eru skref sem þú getur tekið til að forðast framtíðarárásir.
Með því að segja að ef einkennin batna ekki eftir 48 klukkustundir eða síðasta í meira en viku skaltu hafa samband við lækninn og skipuleggja tíma.
Ef þú ert í meðferð, gætir þú þurft að gera breytingar á meðferðinni þinni eða kanna aðrar aðgerðir lífsins. Ef þú ert ekki, getur verið að tími sé að kanna meðferðarmöguleika .
> Heimildir:
> Richette, P. og Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10,1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Áfengi magn og tegund á hættu á endurteknum þvagsýrugigtarárásum: Internet-undirstaða málflutningsrannsókn." Er J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Púrínrík matvæli og endurtekin þvagsýrugigtarköst." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.