8 bestu leiðir til að létta uppblástur

Ugh, uppblásið tilfinning. Við höfum öll upplifað það á einhverjum tímapunkti eða öðrum í lífi okkar. Málið er að þegar við skynjum það finnst okkur ömurlegt. Það er erfitt að njóta dagsins ef þú ert uppblásinn: Þú ert óþægilegur í fötunum og líður öruggur ekki auðveldlega ef þér líður eins og maga þín hefur vaxið þremur stærðum á daginn.

1 -

Sláðu blása

Stundum er erfitt að ákvarða það sem veldur því hræðilegri uppblásnu tilfinningu. Eyddi þú of mikið? Er það umfram gas? Ert þú að halda vatni? Ef þú ert kona, er það vegna þess að þú ert formeðferð? Góðu fréttirnar eru að það eru nokkrar algengar ráðstafanir sem þú getur tekið til að takast á við vandamálið með uppþembu, óháð sérstökum orsökum. Hver af eftirfarandi tilmælum mun hjálpa líkamanum að virka eins og það er ætlað að virka og því halda þér frá því að sprengja upp eins og stórfylgjandi blöðru. Eins og þú munt sjá eru nokkrar af tilmælunum fljótlegir og auðveldar, en sumir þeirra þurfa meira átak. The botn lína er þessi með því að taka betur um sjálfan þig, þú munt hjálpa líkamanum að líða og líta sitt besta.

ATH: Það eru mörg læknisfræðileg skilyrði sem geta valdið því að einstaklingur geti fundið uppblásinn. Ef þú ert að upplifa áframhaldandi eða viðvarandi einkenni ofsakláða er nauðsynlegt að þú sérð lækninn í fullri greiningarvinnu.

2 -

Ekki tyggja gúmmí

Hver vissi að tyggigúmmí gæti stuðlað að því að þú finnur uppblásinn? Hins vegar eru tvær mögulegar ástæður fyrir því að tengsl séu til staðar:

1. Þarmagasi er hægt að framleiða af bakteríum sem hafa áhrif á tiltekna matvæli. Þessir bakteríur virðast elska gervi sætuefni sem endar í -ol (eins og sorbitól) -sweeteners sem finnast í mörgum sykurlausum tyggigúmmíum.

2. Þarmagasi getur einnig komið frá kyngt lofti og loft verður kyngt þegar við tyggum tyggjó.

Svo erfið við hliðina á varúð og stöðva tyggigúmmí.

3 -

Borða smærri máltíðir

Þetta ætti að vera auðveldasta þjórfé, en í okkar brjálaðu ofgnóttu samfélagi virðist það vera erfiðasta. Líkamar okkar voru forritaðar vegna sviptingar, en flestir okkar lifa umkringd gnægð - mikið sem við höfum tilhneigingu til að nýta okkur fullt af miklu óþægindum okkar. Af hverju lærum við ekki? Við borðum of mikið, og þá finnum við uppblásinn. Auðvitað finnum við uppblásinn. Við höfum bókstaflega fyllt okkur!

Hlustaðu á líkama þinn. Bara fæða það eins mikið í stillingu eins og það er þægilegt með. Ef þú hefur tækifæri til að eyða tíma í kringum ungbarn, munt þú sjá fegurð kerfisins eins og hún er ætlað að vinna. Ungbörn munu draga frá geirvörtu eða flösku þegar þau hafa fengið nóg. Þeir munu læsa varir sínar þegar skeiðið kemur aftur í kring þegar bólur þeirra eru fullir. Einhvers staðar meðfram línunni missum við þessa frábæru endurgjöfarljós. Reyndu að komast aftur í sambandi við það. Gefðu gaum að því hvernig þér líður eftir máltíð: Ert þú í magaþroska? Finnst þú uppblásinn? Notaðu þessi viðbrögð til að ákvarða skammtastærðina þína á næsta máltíð.

4 -

Forðastu góða matvæli

Einn af helstu þáttum á bak við tilfinningu um að vera uppblásinn - og óþægilegur maki hans í glæpastarfsemi, kviðþrýstingi - er umfram maga í þörmum. Þarmagasi er framleitt þegar við neyta tiltekinna matvæla sem brotna niður af bakteríum sem náttúrulega byggja meltingarvegi okkar. Auðvitað, flestir vita að baunir hafa orðstír fyrir að vera "góður".

Ef þú trúir því að maturinn hafi mikil áhrif á uppblásna vandamálið þitt , þá gætir þú viljað fræðast þér um lágt FODMAP-kenninguna . Þrátt fyrir að þessi kenning hafi verið þróuð sem leið til að skilja betur IBS , fylgdu vísindamenn þessir mataræði til að meta áhrif þeirra sem þeir hafa í líkamanum. Kenning þeirra er sú að ákveðin matvæli eru líklegri til að leiða til aukinnar rúmmál bæði gas og vökva í litlum og þörmum. Þetta hærra magn getur stuðlað að einkennum uppblásinns. Ef þú ert ekki með IBS gætir þú ekki þurft að fylgja ströngum lágmarki FODMAPs mataræði , en þú gætir haft hag af því að forðast mikla FODMAPs matvæli í þágu lítilla FODMAPs matvæla þegar mögulegt er.

Hvaða matvæli eru talin óhefðbundin ? Matur með próteinum eða heilbrigðum fituformum er yfirleitt vel melt og stuðlar ekki að uppþemba í þörmum.

5 -

Slepptu saltinu

Saltmatur er annar hópur matvæla til að forðast. Saltmatur getur stuðlað að varðveislu og því veldur þú uppblásinn. Mikilvægast er að þú þarft að vita að heilsufarsvandamálin í tengslum við of mikið saltinntöku geta farið langt út fyrir að vera óþægilegt í fötunum. Of mikil saltinntaka getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum og öðrum alvarlegum heilsufarsskilyrðum.

Svo, slepptu salthristaranum og passaðu varlega eftir því sem þú ert að borða. Lesa merki! Natríum (salt) innihald margra fyrirframpakkaðra þægilegra matvæla getur verið nokkuð hátt. Þegar unnt er, undirbúið eigin mat með því að nota allt innihaldsefni til að tryggja að saltinntaka þín sé heilbrigt.

6 -

Regla út ofnæmi fyrir matvæli eða næmi

Getur orsök uppblásinn þinn verið ákveðin flokkur af mat ? Margir í dag eru að tala um gluten næmi og vandamál með laktósaóþol , en það er nauðsynlegt að greina slíkt vandamál á vísindalegan hátt, frekar en að útiloka handahófi í mataræði og hugsanlega laga þig á næringargalla. Fyrst þarftu að tala við lækninn þinn, sem getur mælt með prófunarprófum. Hann eða hún getur einnig mælt með notkun brotthvarfardrykkja og síðan áskorunartímabil þar sem hægt er að endurvekja matinn aftur í mataræði.

7 -

Prófaðu sýklalyf

Ef þú finnur fyrir því að uppblásinn þinn virðist vera matur- og gas tengd skaltu ræða við lækninn þinn um að reyna að fá blóðflagnafæð . Margir hafa aðeins heyrt um probiotics með auglýsingum fyrir jógúrt sem innihalda aukin líkindi. Þessar "vingjarnlegar" bakteríur virðast vinna með því að hagræða bakteríusjafnvægi innan meltingarvegsins og draga þannig úr einkennum gas og uppblásna. Þrátt fyrir að rannsóknaraðstoð vegna skilvirkni þeirra hafi verið blandað, að hluta til vegna þess að mikið af stofnum er til staðar, virðast aukaverkanir vera lágmarks eða ekki. Jógúrt gæti ekki verið besti kosturinn vegna allra viðbótarsykurs, en þú getur fengið probiotics þín með því að nota viðbót eða með því að borða gerjuð matvæli .

8 -

Færa líkama þinn

Líkamar okkar þróast á grundvelli virkrar lífsstíl, en nú á dögum hafa flestir okkar mjög kyrrsetu lífsstíl. Ef þú ert uppblásinn þýðir það að líkaminn þinn haldi eitthvað, td að halda vökva eða gasi. Æfing er ein af þeim leiðum sem líkaminn úthellir hlutum. Með hreyfingu hreyfingarinnar er vökvi skolað í gegnum kerfin okkar og gas er hvatt til að komast í gegnum meltingarvegi okkar. Svo farðu í göngutúr, skokka eða hvað sem er af líkamlegri hreyfingu sem þú hefur gaman af. Ef þú ert fastur við skrifborðið þitt geturðu farið í vatnskælann eða gert nokkrar einfaldar flækjur; Allt liðið er bara til að fá hlutina að flytja.

9 -

Drekka fullt af vatni

Þú gætir verið að hugsa, af hverju ætti ég að drekka meira vatn ef ég er nú þegar eins og uppblásinn hvalur? Jæja, hugsaðu um vatn sem eitthvað sem skola út öll frumurnar í líkamanum og hjálpa þeim að virka betur og hreint. Vatn er nauðsynlegt til að flytja súrefni og næringarefni yfir líkama okkar, auk þess að flytja eiturefni og úrgangsefni úr frumunum okkar og úr líkama okkar í gegnum þvag og hægðir . Með öðrum orðum, vatn er mikilvægt fyrir að losna við það sem líkamar okkar þurfa ekki, þ.e. öll þau atriði sem valda því að uppblásna í fyrsta sæti. Svo drekka vatnið þitt! Og nóg af því!

_Heimild:

_{Kviðblæðingar. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}