Finndu stuðninginn og úrræði sem þú þarft
Iktsýki er meira en bara sjúkdómur í liðum. Það er lífshættulegt viðburður sem getur kastað heiminn þinn í tailspin. Ef þetta er tilfinning, er það fyrsta sem að minna á sjálfan sig, að það er ekki ákveðið námskeið og að aðgerðirnar sem þú tekur núna geti skipt miklu máli í því hversu vel þú takast á við og sigrast á þeim áskorunum sem lifa við sjúkdóminn.
Finndu stuðning
Eftir að hafa fengið fréttirnar sem þú hefur iktsýki getur fyrsta eðlishvöt þín verið að krulla upp undir nær og fela. Og það er allt í lagi. Að fá höfuðið eitthvað í kringum þetta getur tekið tíma og fundið rólega stað til að hugsa getur verið heilbrigð byrjun.
En þegar þú kemur fram undir hlífinni er það fyrsta sem þú þarft að gera er að finna stuðning. Þetta felur í sér hagnýtur stuðningur, fjárhagslegan stuðning og tilfinningalegan stuðning.
Hagnýtur stuðningur
Hagnýtur stuðningur er sá sem hjálpar þér með öllum stigum meðferðarinnar áfram. Markmiðið er að byggja upp hóp heilbrigðisstarfsmanna sem þú getur haft samskipti við sem samstarfsaðili í eigin umönnun. Þau geta falið í sér:
- Aðal aðgát læknir þinn (PCP) sem hefur umsjón með almennum heilsu og hnit læknisfræðinga
- Gigtalæknir sem sérhæfir sig í stoðkerfi og sjálfsnæmissjúkdómum eins og iktsýki
- A sjúkraþjálfari sem myndi hjálpa þér að endurheimta styrk þinn, hreyfanleika og úrval hreyfingar
- Iðjuþjálfi sem getur veitt þér verkfæri, aðferðir og "úrræði" til að sigrast á líkamlegum hindrunum í daglegu lífi
- Sálfræðingur eða geðlæknir sem getur hjálpað þér betur að takast á við streitu, kvíða og þunglyndi að búa við sjúkdóminn
- A félagsráðgjafi sem getur hjálpað þér að vafra um heilbrigðiskerfið
Fyrir menntun stuðning, þú getur ekki gert betra en að snúa sér að netinu auðlindir Arthritis Foundation. Tuscon-undirstaða góðgerðarstarf býður upp á alhliða bókasafn af auðvelt að skilja, vísindatengdar greinar sem ná allt frá lyfjum og mataræði til samskipta og sársauka.
Fyrir lifandi stuðning, upplýsingar eða tilvísanir, hringdu í 24-klukkustund á Arthritis Foundation á 1-844-571-HELP (4357) .
Fjárhagslegur stuðningur
Gigtargigt getur verið dýrt, sérstaklega ef þú hefur verið í meðferð um stund og þarft nýrri kynslóð líffræðilegra lyfja eða JAK hemla . Jafnvel þótt þú hafir sjúkratryggingar, þá getur það verið frádráttarbær og copay kostnaður sem getur oft verið óþarfa.
Til að takast á við nokkur helstu kostnað við meðferð, eru fjárhagsaðstoðarmöguleikar í boði fyrir bæði einstaklinga sem eru ótryggðir eða þeir sem eru með tryggingar sem eiga erfitt með kostnaðarkostnað. Til að fá aðgang að þessum forritum eru tveir ríkisstofnanir sem þú snýr að:
- Samstarf um lyfjameðferð er ekki hagnýtur stofnun sem getur hjálpað þér að fá ókeypis eða næstum ókeypis iktsýki lyf ef þú ert ótryggður, undirtryggður eða fjárhagslega hæfur. Hæfi er yfirleitt byggð á árstekjum sem eru innan við fimm sinnum Federal Fattigerðarnúmer (FPL) fyrir einstakling, par eða fjölskyldu.
- Sjúkratryggingasjóður Samstarfsgreiðsla er annar góðgerðarstofnun sem getur hjálpað þér að fá aðstoð við samhliða aðstoð. Aðstoð er í boði hjá öllum helstu lyfjum. Hæfi er mun minna strangt og útilokar aðeins þau sem lyf eru undir Medicare, Medicaid og öðrum lágmarks tekjum. Hæfi er yfirleitt ekki byggt á tekjum.
Emotional Support
Tilfinningaleg áhrif á iktsýki geta verið eins djúpstæð og líkamleg atriði. Sérstaklega þegar meðferð er hafin getur verið að það sé erfitt að takast á við upp og niður.
Af hverju þjáist þögn?
Að segja ástvini hvað þú ert að fara í gegnum er ekki "að kvarta." Það hjálpar þeim að skilja hvað þú ert að takast á við og opna augun fyrir þörfum þínum og áhyggjum. Það er aðeins með því að deila því að leyfa öðrum að hjálpa þér.
Það hjálpar einnig að ná til annarra sem hafa áhrif á iktsýki. Stuðningshópar eru frábærir staðir til að finna huggun, leita ráða og hafa samskipti við aðra sem vita nákvæmlega hvað þú ert að fara í gegnum. Ef þú finnur ekki hóp nálægt þér, hafðu samband við Arthritis Foundation til að tengjast þér við þjónustunet á þínu svæði. Þeir geta veitt þér þjálfun til að hefja meðlimsnet þitt.
Aðrir stuðningsvalkostir eru:
- Tenging við liðagigtarhóp á FaceBook
- Byrjaðu sjálfstætt starfandi stuðningshóp á Meetup
- Leita að lista yfir stuðningshópa á heimasíðu CreakyJoints (eða skráðu þína eigin stuðningshóp)
Hins vegar, ef þunglyndi eða kvíði þolir þrátt fyrir stuðning, skaltu biðja lækninn um að vísa til sálfræðings eða geðsjúkdóma sem eru með reynslu af langvinnum sjúkdómum
Lífsstílbreytingar
Tveir af helstu breytanlegum áhættuþáttum fyrir iktsýki eru offita og reykingar. Til að draga úr þessum áhættu þarftu að fella þyngdartap, hreyfingu og reykingarrof hluta af meðferðaráætluninni þinni.
Mataræði
Þó að það sé ekki sykursýki "mataræði" í sjálfu sér, þá eru ýmsar meginreglur sem geta leiðbeint þér í því að reyna að léttast og stjórna gigtareiginleikum í iktsýki :
- Byrjaðu með vel jafnvægi mataræði þar sem tveir þriðju hlutar inntaksins koma frá ávöxtum, grænmeti og heilkornum, en hinn þriðji kemur með fituskert mjólkurafurðir og halla á próteinum.
- Reyndu að innihalda mikið af köldu fiski í mataræði þínu (ss túnfiski, laxi, makríl, silungur og síld) sem er ríkur í bólgueyðandi omega-3 fitusýrum . Ef þú vilt frekar taka fituolíu viðbót , forðastu ofnotkun þar sem það getur haft áhrif á tiltekin lyf, þar á meðal háan blóðþrýstingslyf.
- Ekstra ólífuolía inniheldur efni sem kallast oleocanthal sem hindrar sama bólgueyðandi ensím og verkjastillandi verkjalyf.
- Mikið trefjar mataræði með daglega inntöku á milli 25 og 30 grömm er vitað að draga úr C-viðbrögðum próteinum í blóðinu. Þetta er eitt af tveimur aðal efnasamböndum sem við notum til að mæla bólgu í blóðflagnafæðagigt.
Þegar þú byrjar fyrst skaltu íhuga að hitta aukna næringarfræðing sem getur hjálpað þér við að koma á raunhæfum þyngdarstjórnunarmarkmiðum. Hátt þyngdartap getur valdið efnaskiptum streitu sem getur aukið hættuna á gigtabólgu . Slow og stöðugur er alltaf besta nálgunin.
Æfing
Þú gætir þurft að ná þyngdartapi á mataræði einu sinni en það er ólíklegt að viðhalda því án venjulegs æfingar . Hvaða stig sjúkdómsins er, æfingin er mjög gagnleg, auka sveigjanleika og hreyfanleika á meðan að draga úr hættu á bakslagi. Eins og með mataræði mun meðallagi nálgun gera þér miklu meira gott en að þrýsta hart og stuðla að bólgu.
Samkvæmt American College of Reumatology, það eru nokkrir mörk sem þú ættir að setja fyrir þig þegar þú ert að fara á líkamsræktaráætlun:
- Auðvelt að gera æfingar á hreyfingu með öfluga virkni í hverri viku í 150 mínútur sem dreifast á nokkrum dögum. Sundlaugar og gönguleiðir eru dæmi um lágmarksvinnu sem getur unnið hjartalínuna þína án þess að yfirþyrma liðin.
- Teygja æfingar ætti að vera að minnsta kosti þrjá til fimm daga í viku, halda hvert teygja í 15 til 30 sekúndur.
- Styrkur bygging ætti að fara fram 2-3 sinnum í viku og fela í sér átta til 10 æfingar með átta til 10 endurtekningar á æfingu. Eldra fólk kann að vilja gera 10 til 15 endurtekninga með lægri þyngd.
- Hugsanlega er hægt að framlengja svigrúm til fimm til 10 sinnum á morgnana til að fá liðin að flytja eða fimm til 10 sinnum á kvöldin áður en þú ferð að sofa. Þú gætir viljað fela í sér blíður snúningsþyrping , olnboga og hné sem teygja sem hluta af venjum þínum.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur veitt þér heill líkamsþjálfunaráætlun sem hentar þínum aldri og ástandi.
Reykingar hætt
Að hætta sígarettum er aldrei auðvelt en það er eitthvað sem þú verður að gera ef þú ert með iktsýki. Að jafnaði mun sambland af ráðgjöf og hjálparstarfi veita þér miklu betri möguleika á árangri en að fara í kalt kalkúnn. Til viðbótar við nikótínplástra, gúmmí og árásir gegn sykursýki, hefur bandarísk matvæla- og lyfjaeftirlit samþykkt fjórar lyfseðilsskyld lyf sem geta hjálpað þér í leit þinni:
- Nikótín innöndunartæki
- Nikótín nef sprays
- Zyban (búprópíón)
- Chantix (vareniclín)
Meðferð með því að hætta meðferð er háð Medicaid, Medicare og flestum einkareknum tryggingaráformum. Ef þörf er á stuðningi, hringdu í bandaríska krabbameinsfélagið á 1-800-227-2345 til að vera tengdur við símafyrirtæki er ríkið þitt. Þeir geta einnig tengt þig við stuðningshóp á þínu svæði.
Hagnýt ráð
Ekki láta iktsýki standa í vegi fyrir að lifa afkastamikið líf. Stundum tekur allt sem þarf til að koma í veg fyrir líkamlega og tilfinningalega áskoranir sem þú gætir þurft að takast á við. Hér eru nokkrar ábendingar sem geta hjálpað:
- Skipuleggja hillurnar þínar. Ef þú átt í vandræðum með að ná háu eða beygðu lágu, setjið þá hluti sem þú notar mest á neðri hillu skáp eða í efstu skúffunni. Ekki takmarka þig við "reglur". Það er engin ástæða fyrir því að þú getir flutt hlutirnar undir vaskinum til náðist hillu ef það sparar líkamsáreynslu þína.
- Breyttu stöðum oft. Þegar þú ert að skrifa slepptu gripið þitt á 10 mínútna fresti eða svo til að halda höndinni frá uppþéttingu. Þegar þú horfir á sjónvarpið eða vinnur á fartölvu skaltu fara reglulega til að teygja fæturna.
- Finndu verkfæri sem þú getur notað. Það eru fullt af áhöldum og verkfærum í boði í dag sem eru gerðar fyrir fólk með liðagigt. Það eru ratcheted eldhús skæri sem gera allt starf fyrir þinn og andstæðingur-titringur hanskar sem gerir þér kleift að grip handföng án sársauka. Kanna tækni með raddstýrðum tækjum sem leyfa þér að fara handfrjáls.
- Sparaðu orku. Jafnvægi tímabil hvíldar og virkni hvort sem þú ert í vinnunni. Skipuleggðu daginn fyrirfram svo að þú getur keyrt í kring eða farið á fundi þegar þú hefur mest orku og fundið rólega tíma á milli til að endurhlaða.
- Notaðu hita til að meðhöndla sameiginlega stirðleiki. Í stað þess að ná til pilla, kannaðu aðrar leiðir til að fá þig til að flytja um morguninn. Hiti eykur blóðrásina og slakar á vefjum. Rafmagns eða örbylgjanlegur hitapúði getur yfirleitt hjálpað til við að sigrast á stífleika í morgun sem þú getur upplifað.
- Notið kalt til að meðhöndla bráðan árás. Kalt dregur úr bólgu meðan á verki stendur. Ef íspakki er notaður skaltu ekki setja ísinn beint á húðina eða láta hann vera á einum stað í meira en 15 mínútur. Að gera það getur leitt til frostbit .
- Kanna hugsun í líkamanum. Hugsunaraðgerðir í líkamanum viðurkenna að hugsanir okkar og skapir hafa áhrif á bæði viðbrögð okkar við sársauka og vellíðan okkar. Sumir af þeim aðferðum sem almennt eru notaðar til að styðja við iktsýki, eru hugleiðsla , leiðsögn, lífeðlisfræði , framsækin vöðvaslakandi (PMR) og djúp öndunaræfingar (pranayama).
> Heimildir:
> National Center for Complementary and Alternative Medicine. "Rannsóknarskýrsla: Rheumatoid Arthritis and Complementary and Alternative Medicine." Bethesda, Maryland; uppfært 4. maí 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Reumatology Leiðbeiningar um meðferð við iktsýki." Liðagigt Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Áhrif reykinga sem áhættuþáttur til að þróa iktsýki: Meta-greining á samanburðarrannsóknum. " Annálum Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.