Daglegt líf með vefjagigtarverkjum getur vissulega verið áskorun. Ekki aðeins þarftu að lifa með langvarandi sársauka á hverjum degi, en þú þarft oft að takast á við önnur einkenni sem tengjast vefjagigt, svo sem svefntruflanir og pirringur í þörmum (IBS) .
Eins og aðrar langvarandi sársauki, eru leiðir til að takast á við daglegan sársauka , þar á meðal að taka lyfið eins og það er beint, halda sársauka og læra slökunaraðferðir.
Hins vegar eru nokkrir aðrir hlutir sem þú getur gert sem eru sérstaklega til að takast á við langvarandi vöðvaþvagverki.
Þróa heilbrigt svefnmynstur
Fólk með vefjagigt hefur oft erfitt með að sofa. Þrátt fyrir þreytu sem tengist langvinnri vöðvaspennuverkjum getur verið erfitt að sofna eða sofna um nóttina. Sumir læknar mæla fyrir um svefnlyf til sjúkdómsvaka þeirra. Hins vegar, ef þú ert óþægilegur með svefnpilla, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur prófað:
- Búðu til mynstur fyrir svefn með því að fara að sofa og vakna næstum sama tíma á hverjum degi.
- Stilla skap fyrir svefn með því að snúa ljósunum og hljóðstyrknum í sjónvarpinu nokkrum klukkustundum fyrir svefn.
- Takmarkaðu koffín og nikótín neyslu þína um hádegismat og kvöldin.
- Forðist að slá á daginn.
- Taktu afslappandi bað fyrir svefn.
- Prófaðu einhverja aromatherapy. Sumir finna lyktina af lavender og kamille afslappandi.
Vertu í huga að mataræði þínu
Að borða betur getur hjálpað sumum einstaklingum með einkenni frá kviðarholi. Aðrar tengdar aðstæður, svo sem IBS, geta versnað með óhollt mataræði. Að auki getur borða næringarríkari matur hjálpað þér að forðast þyngdartruflanir sem stundum koma með langvinna sársauka, sem getur síðan dregið úr streitu á líkamanum.
Æfa reglulega
Æfingin hefur nokkra kosti fyrir fólk með langvinnan vöðvaþvagverki . Í fyrsta lagi getur það hjálpað þér að þola meiri virkni, sem þýðir að með tímanum ætti daglegt líf þitt að verða minna þreytandi. Í öðru lagi hjálpar það þér að viðhalda vöðvastyrk og þol. Að lokum, æfing gerir líkama þínum kleift að losna við efni sem gera þér líða vel.
Ef þú ert að hugsa um að hefja æfingarferil skaltu vera viss um að tala við lækninn þinn. Einnig, ekki hoppa í allt í einu: byrja með mjög léttum virkni, smám saman að auka styrkleiki með tímanum. Hugsaðu um lítil áhrif, svo sem gangandi á hlaupabretti á hægum hraða eða Tai Chi. Þegar þú byggir þol þína getur þú kastað í fleiri krefjandi starfsemi eins og sund eða jóga.
Þegar þú þarft meiri hjálp
Stundum er það erfitt að takast á við þig. Að tala við einhvern sem skilur getur hjálpað. Vefsvæði og staðbundnar stuðningshópar geta verið gagnlegar. Að heimsækja meðferðaraðili getur einnig verið gagnlegt, þar sem þunglyndi er nokkuð algengt fyrir fólk með langvarandi vöðvaþvagverki. Þú gætir verið þunglyndur ef þú finnur reglulega sum eða öll af eftirfarandi:
- Tilfinningar um vonleysi eða örvæntingu
- Svefntruflanir
- Þvingaðir sambönd
- Erfiðleikar einbeita sér að vinnu eða í skólanum
- Óvenjuleg þyngdaraukning eða tap
Talaðu við lækninn þinn ef þú heldur að þú gætir verið þunglyndur vegna vöðvaverkja. Saman getur þú búið til áætlun til að líða betur hraðar.
Heimildir:
American College of Reumatology. Brotthvarf.
National Institute of Arthritis og stoðkerfi og húðsjúkdóma. Brotthvarf: Spurningar og svör um brjóstsviði.