Einföld leiðir til að draga úr bólgusjúkdómum
Börkur bursitis er algengasta orsök öxlverkir . Oft sem kallast Rotator Cuff tendonitis eða impingement heilkenni, ástandið einkennist af bólgu í rotator steinar sinum og bursa draga á öxl. Dæmigert einkenni eru:
- Verkur með ákveðnum öxlhreyfingum
- Sársauki í nótt sem getur vakið þig frá svefn
- Skemmdarverkur sem lengja niður ytri brún handleggsins
Góðu fréttirnar eru þær að með einföldum meðferðum geta flestir með öxlbólgu fundið léttir án aðgerða. Hér eru nokkrar möguleikar sem kunna að hjálpa:
Hreyfðu áhyggðu öxlina
Fyrsta skrefið til að meðhöndla bráða öxlverkir er að draga úr bólgu í beinþynnubúnum og nærliggjandi bursa. Reglan er einföld: ef ákveðin hreyfing veldur sársauka skaltu stöðva það.
Oft besta leiðin til að gera þetta er að festa handlegginn með sérhæfðu armleggi . Jafnvel þótt sársauki aðeins gerist þegar þú nærð yfir höfuðið, tryggir þú að þú farir ekki fyrir slysni á rangan hátt og slasir þig. Ef þú notar sling geturðu einnig varið öxlina þegar þú ert sofandi að nóttu til.
Tími er besti vinur þinn þegar þú ert með snúningshring á meiðslum. Með því að gefa öxlinni það sem eftir er, þarf líkaminn að lækna sjálfan sig.
Notaðu bólgueyðandi lyf
Bólga getur verið mjög mildað með bólgueyðandi gigtarlyfjum (NSAID) eins og Advil (íbúprófen) eða Aleve (naproxen). Þessar lyfjameðferðir, sem eru utan skammtabilsins, veita skilvirka, skammtíma léttir með því að draga úr verkjum og bólgu í tengslum við bursitis.
Þó að Tylenol (acetaminophen) sé frábært fyrir verkjalyf, býður það ekki upp á nein bólgueyðandi áhrif bólgueyðandi gigtarlyfja.
Eins og við á um öll lyf eru nokkrar mögulegar aukaverkanir sem geta komið í veg fyrir meðferð í sumum. Vertu viss um að tala við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú byrjar á meðferð án lyfseðils til að tryggja að það sé örugg og viðeigandi.
Ís öxl
Ís er sérstaklega hjálpsamur fyrir hvaða ástand sem er vegna bólgu. Íspakkningar eru yfirleitt bestir þegar sársauki er bráð eða ef langvarandi bursitis bætir skyndilega upp.
En vertu viss um að gera það á öruggan hátt. Ekki má setja íspakkningu á einum stað en "nudda" hana í kringum viðkomandi svæði. Aldrei ís öxl í meira en 15 til 20 mínútur í einu. Að gera það getur í raun valdið frostbít .
Stundaskrá Sjúkraþjálfun
Þegar bráð sársauki og þroti hefur verið létta getur líkaminn farið aftur í eðlilega virkni miklu hraðar en ef þú sleppir því bara. Þessi tilgangur meðferðar er hjálpin til að styrkja vöðvana í kringum snúningsþörunginn og endurheimta sveigjanleika öxlunnar og allt svið hreyfingarinnar.
Fólk verður oft hissa á hversu mikið vöðvatónn sem þeir hafa misst eftir aðeins viku um óstöðugleika. Til að tryggja að þú náir að fullu og er minna líklegur til að verða í framtíðinni, ætti alltaf að kanna líkamlega meðferð og fylgt eftir með reglulegum æfingum .
Spyrðu lækninn þinn um kortisónskot
Ef ekkert af ofangreindum meðferðum veitir fullnægjandi léttir, gætirðu viljað ræða við lækninn um hvort kortisón (stera) innspýting sé viðeigandi valkostur.
Það er ekki mynd af meðferð sem þú ættir að þjóta inn í eða nota fyrir neitt meira en skammtíma léttir. Þó áhrifarík til að draga úr öxlverkjum og bólgu getur kortisónbuxur flýtt fyrir sameiginlegum skemmdum og veikið sinar ef of mikið er notað.
> Heimild:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Æfing endurhæfingu í Non-aðgerð stjórnenda Rotator Cuff Tears: A Review Bókmenntir." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.