6 hlutir sem þú getur gert til að forðast þörf á líkamlegri meðferð

1 -

Hvernig á að dvelja úr PT læknastofunni

Sjúkraþjálfarinn þinn er hreyfingarfræðingur sem er þarna fyrir þig þegar meiðsli eða veikindi koma í veg fyrir að þú framkvæmir venjulegar daglegu verkefni. PT þín ætti einnig að geta kennt þér hvernig á að forðast meiðsli eða hreyfanleika vandamál.

Hér er skref-fyrir-skref hugmyndalisti um hluti sem þú getur gert til að halda áfram að flytja venjulega og hugsanlega halda þig út úr PT heilsugæslustöðinni. Athugaðu þá og vertu viss um að heimsækja PT ef þú hefur einhver vandamál með virkni hreyfanleika.

2 -

Halda réttri stöðu

Lægir í bakverkjum , verkjum í hálsi og gigtarlyf eru nokkrar af þeim algengustu ástæðum sem þú getur heimsótt sjúkraþjálfara. Oftast virðist sársaukinn þinn koma út úr hvergi og engin augljós ástæða. Margir sérfræðingar telja að óviðeigandi að sitja og standa stelling er orsök á bakverkjum og vandamálum .

Þú getur dregið úr líkum á alvarlegum bakverkjum eða verkjum í hálsi með því að læra að ná og viðhalda réttri stöðu . Með því að halda góðri líkamsstöðu getur þú takmarkað streitu og álag á hrygg og haldið þig út úr PT heilsugæslustöðinni.

3 -

Forðist þungar lyftingar

Viltu koma í veg fyrir sársauka og draga úr þörf þinni fyrir hæfileikaríkan PT-meðferð við bakverkjum? Lærðu hvernig á að lyfta rétt og forðast þung og endurtekin lyfta. Að lyfta þungum hlutum setur ótrúlega streitu og álag í gegnum bakið og millibylgjurnar sem staðsettir eru.

Forðist þungar lyftingar og ef þú verður að lyfta skaltu fá maka til að hjálpa þér og læra hvernig á að lyfta hlutum almennilega. Þetta getur vernda bakið og haldið þig út úr PT heilsugæslustöðinni.

4 -

Hoppa og lenda rétt á íþróttum

Hné á meiðsli, eins og framhjá kvíslaleggja (ACL) sprains eða tannskemmdum, aukast í æskulýðsstarfi og fullorðinsíþróttum. Venjulega þurfa þessi meiðsli veruleg endurhæfingu og gætu þurft aðgerð til að lækna að fullu.

Ein leið til að draga úr hættu á meiðslum á hné er að læra hvernig á að hoppa og lenda rétt á meðan að taka þátt í íþróttum. Þegar þú stökk og lendir, ætti hnén þín að vera beint undir herðum þínum og yfir ökkla þína. Hnén þín þjáist af aukinni streitu og álagi þegar þeir sylgja inn á meðan þú tekur burt og lendir.

Að læra að hoppa og landa á réttan hátt getur komið í veg fyrir ótti á meiðslum á hné og getur hjálpað til við að halda þér frá rehab heilsugæslustöðinni.

5 -

Haltu mjöðmunum sterkar

Mörg rannsóknir benda til þess að algengar skertir á legi , eins og hné hlaupari eða hnútaheilkenni heilahimnubólgu , stafar af veikleika í mjöðmum í mjöðmum þínum. Sérstakur vöðvi sem kallast gluteus medius er ábyrgur fyrir því að stjórna stöðu fótleggsins þegar þú gengur og í gangi .

Vinna til að halda mjöðmum sterkar getur verið ein leið til að koma í veg fyrir ofbeldissjúkdóma og koma í veg fyrir hnéverki. Þetta getur hjálpað til við að halda sambandi við PT þína persónulega og ekki faglegur.

6 -

Forðastu endurtekin kostnaður

Algeng orsök öxlverkja er vegna rotator cuff impingement. Ákveðnar stöður settu snúningsstöngina sinan og bursainn er nálægt þeim undir miklum þrýstingi. Ein slík staða: vinna með höndum og handleggjum.

Með því að takmarka tíma sem vinnur með handleggjum þínum, getur þú verið fær um að draga úr streitu á herðum þínum og forðast þörfina á að heimsækja PT fyrir öxlverki .

7 -

Æfðu flesta daga vikunnar

Enginn getur neitað ávinningi af reglulegri hreyfingu. American College of Sports Medicine mælir með því að fólk æti í að minnsta kosti 150 mínútur í viku. Það er 30 mínútur á dag, flestir dagar vikunnar.

Venjulegur æfing hjálpar til við að halda vöðvunum sterkum og hjartað og lungurnar virka almennilega. Misbrestur getur valdið sársauka eða getur leitt til hjartasjúkdóma sem krefjast verulegrar læknishjálpar og langvarandi hjartastarfsemi hjartastopps . Æfa á hverjum degi, og þú gætir verið að forðast PT heilsugæslustöðina.

Ekki er hægt að forðast sumar meiðsli eða veikindi og læknirinn þinn er þar fyrir þig þegar þú hefur vandamál sem takmarkar eðlilega virkni þína. PT þín ætti einnig að vera talsmaður góða heilsunnar og hann eða hún ætti að kenna þér leiðir til að koma í veg fyrir meiðsli eða sjúkdóma sem geta haft áhrif á hreyfanleika þína. Að gera rétta hluti og forðast ranga hluti getur verið nóg til að halda þér að flytja og líða vel og halda þig út úr PT heilsugæslustöðinni.