Konur með fjölhringa eggjastokkaheilkenni (PCOS) geta bætt háþrýstingi við langan lista yfir efnaskiptavandamál sem þeir eru í mikilli hættu á. Vísað til sem "þögul morðingi" fyrir að mestu leyti fjarverandi viðvörunarmerki, háþrýstingur (háþrýstingur) er skilyrði að ekki sé tekið létt.
Gögn sem fengin voru úr Dallas Heart Study sýndu að þegar konur með PCOS voru borin saman við konur án þess að ástandið, sýndu þeir með PCOS meiri hávaða á háum blóðþrýstingi, án tillits til kynþáttar eða þjóðernis.
Ef ekki er stjórnað getur háan blóðþrýstingur skaðað æðar og líffæri. Fylgikvillar hár blóðþrýstings eru sjón vandamál, nýrnaskemmdir eða jafnvel hjartaáfall eða heilablóðfall. Að vita og draga úr áhættuþáttum þínum (sjá hér að neðan) getur hjálpað þér að draga úr áhættu þinni.
Áhættuþættir fyrir háan blóðþrýsting
Það eru margir áhættuþættir fyrir háan blóðþrýsting. Þessir fela í sér:
- Að neyta mataræði mikið í natríum (salti)
- Að vera reykir
- Skortur á hreyfingu
- Að vera of þung
- Aukin aldur
- Að vera afrísk amerísk
- Streita
- Insúlínviðnám
- Fjölskyldusaga
- Þunglyndi
- Óþarfa áfengisneysla
- Að hafa aðra sjúkdóma eins og hátt kólesteról eða sykursýki af tegund 2
Mæla blóðþrýsting
Blóðþrýstingur er mældur með því að nota blóðþrýstingsþjálfa . Þjálfaðir heilbrigðisstarfsmenn munu einnig nota stethoscope til að ákvarða tvær aðskildar blóðþrýstingsmælingar. Fyrsti er að hlusta á "efst" númerið eða slagbils.
Þetta gefur til kynna að hjarta þitt berist. Annað númerið er diastolic lesturinn eða "botnnúmerið" sem ákvarðar blóðþrýstinginn þegar hjartað er á milli beats. Einnig er heimilt að nota rafeindabúnað heima til að fylgjast með blóðþrýstingi.
Ef mælingin mælir með 110 slagbilsþrýsting og 70 þunglyndi, þá heyrir þú "110 yfir 70" eða skrifið "110/70 mmHg."
Greining háþrýstings
Blóðþrýstingshæðir þínar (slagbilsþrýstingur og þvagræsilyf) ákvarða hvort þú ert með eðlilega eða hækkun blóðþrýstings. Hér eru cutoff stigin samkvæmt Center for Disease Control:
Venjulegt:
Systolic: minna en 120 mmHg
Diastólskur: minna en 80 mmHg
Í hættu (háþrýstingur):
Systolic: 120-139 mmHg
Diastólísk: 80-89 mmHg
Hár blóðþrýstingur:
Systolic: 140 mmHg eða hærra
Diastólskur: 90 mmHg eða hærri
Blóðþrýstingsmælingar sem eru hærri en 180/110 eru talin háþrýstingskreppa sem krefst læknismeðferðar.
Koma í veg fyrir háan blóðþrýsting
Koma í veg fyrir háan blóðþrýsting byrjar með því að lifa heilbrigðu lífi. Viðhalda þyngd þinni, fylgja heilbrigðu mataræði og venja reglulega eru allar aðgerðir sem þú getur tekið núna til að draga úr líkum á háum blóðþrýstingi.
Meðhöndla háan blóðþrýsting
Það sem þú borðar gegnir mikilvægu hlutverki í stjórnun blóðþrýstings. Minni þyngd, minnkandi áfengi og aukin æfing eru breytingar á lífsstíl sem geta lækkað blóðþrýsting þinn. Að auki eru hér nokkrar breytingar sem þú getur gert í mataræði til að draga úr blóðþrýstingi þínu.
Borða minna salt
Flestir Bandaríkjamenn borða meira natríum en það er mælt með. Bandaríkjamenn ættu að borða ekki meira en 1.500 mg á dag (það er bara rúmlega hálft teskeið salt!) Samkvæmt American Heart Association.
Það er ekki óvenjulegt að máltíð veitingastaðarins innihaldi natríum í dag.
Að auki að borða út eru helstu uppsprettur natríums tilbúnar máltíðir, frystar máltíðir, niðursoðinn matvæli og að sjálfsögðu með salthristara. Að lesa matmerki og elda fleiri máltíðir heima þar sem þú stjórnar salthæðinni getur skipt máli.
Bæta við fleiri ávexti og grænmeti
Já, það er í raun ástæða til að borða ávexti og grænmeti: Þeir hjálpa til við að lækka blóðþrýsting. Ávextir og grænmeti innihalda næringarefni eins og magnesíum , kalsíum og kalíum, sem vinna að því að vinna gegn áhrifum natríums í líkama okkar.
The DASH (Mataræði nálgun til að hætta háþrýstingi) Mataræði er sönnun þess að ávextir og grænmeti hjálpa til við að draga úr blóðþrýstingi hjá konum með PCOS.
Konur með PCOS sem fylgdu DASH mataræði sáu marktækar umbætur á blóðþrýstingi þeirra, auk þvagsýrugigtar í kviðarholi. Verulegar umbætur á insúlínviðnámi og bólgumarkmiðum voru einnig sýndar.
DASH mataræði mælir með 4 til 5 skammta á hverjum degi bæði ávexti og grænmeti.
Leggur áherslu á hnetur, fræ og plöntur
DASH mataræði er byggð með áherslu á að innihalda 4 til 5 skammta í viku af ýmsum hnetum , fræjum og belgjurtum (linsubaunir og baunir). Ekki aðeins veita þessi matvæli góðan uppspretta trefja heldur einnig magnesíum og kalíum til að lækka blóðþrýsting.
Ekki gleyma fitu!
Omega-3 fitusýrur eins og þær sem finnast í fitusýrum, hnetum, avocados og ólífuolíu hafa blóðþrýstingslækkandi áhrif. Rannsókn sem birt var í bandarískum tímaritum um háþrýsting samanstóð af mataræði polyphenol-ríkt ólífuolíu í mataræði sem innihélt ekki polyphenól og áhrif þeirra á blóðþrýsting hjá ungu konum. Eftir fjóra mánuði tengdist ólífuolía hópnum með lækkun á slagbilsþrýstingi og þanbilsþrýstingi.
Lyf til að meðhöndla háan blóðþrýsting
Ef inntöku á mataræði og lífsstíl er ekki árangursrík, eða ef þú ert enn með háan blóðþrýsting, getur læknirinn mælt fyrir um blóðþrýstingslækkandi lyf til að hjálpa þér að stjórna því.
Mörg mismunandi gerðir lyfja má nota, þ.mt þvagræsilyf, kalsíumgangalokar, ACE hemlar eða beta blokkar.
Þvagræsilyf
Þvagræsilyf útskilja umfram salt og vatn úr líkamanum og stuðlar að lækkun blóðþrýstings. Spironólaktón, til dæmis, er kalíumsparandi þvagræsilyf sem almennt er notað hjá konum með PCOS. Ekki aðeins getur spírónólaktón lækkað blóðþrýsting en getur einnig hjálpað til við óæskileg einkenni hirsutism eins og of mikils hárvöxt og hárlos.
Beta blokkar
Beta-blokkar vinna með því að hindra adrenalínhormón adrenalínið til að hægja á hjartsláttartíðni.
ACE hemlar
ACE hemlar slaka á æðum þínum þannig að hjartað þarf ekki að vinna svo erfitt að dæla blóðinu í gegnum þröngt skip.
Kalsíumgangalokar
Kalsíumgangalokar lækka blóðþrýstinginn með því að koma í veg fyrir að kalsíum komi inn í hjartað og þrengir æðum, sem dregur úr magni sem vöðvi getur myndað þegar það er samið.
Vegna þess að þú veist ekki hvort þú ert með háan blóðþrýsting eða ekki, þá er mikilvægt að þú fylgist með læknishjálpnum þínum til skoðana á árinu. Beitingu lífsstílsferlanna hér að ofan getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla háan blóðþrýsting
> Heimildir
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Mataræði, insúlínviðnám og Serum hs-CRP í fjölsetra eggjastokkum heilkenni: Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
> Center for Disease Control Measuring Blood Pressure. Opnað 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ. Áhrif kynþáttar / þjóðernis á áhættuþætti á hjarta og æðakerfi í fjölblöðruhálskirtli, Dallas Heart Study. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Júlí; 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. Olíu polyphenols lækka blóðþrýsting og bæta endothelial function hjá ungum konum með væga háþrýsting. Er J Hypertens. 2012 desember; 25 (12): 1299-304.