Insúlínviðnámi hefur áhrif á allt að 70% kvenna með PCOS og er talið vera aðal þáttur í efnaskiptatruflunum eins og háum blóðþrýstingi, þyngdaraukningu í þvagi og sykursýki af tegund 2 . Þrír bestu leiðir til að bæta insúlínviðnám eru með mataræði, hreyfingu og lyfjum og / eða næringaruppbótum.
Matarbreytingar
Þó að þyngdartap geti leitt til betri insúlíns getur það einnig hjálpað til við að lækka insúlínþéttni með því að bæta hvernig þú borðar .
Lykillinn er að velja matvæli sem ekki auka insúlínið þitt enn frekar. Breyting á mataræði þínu til að innihalda mikið af lágum blóðsykrivísitölu ávöxtum, grænmeti og halla próteinum getur verið gagnlegt. Leggðu áherslu á bólgueyðandi matvæli sem hafa reynst bæta insúlínviðnám.
Hlutdeild hlutdeildar skiptir máli: Til að ná besta árangri insúlíns, haltu kolvetnum matvælum aðeins 1 eða 2 skammta í máltíð eða fjórðungur af plötunni. Kolvetni matvæli innihalda korn, ávexti , grænmeti, baunir, belgjurtir og mjólk og jógúrt. Dreifðu þessum matvælum út um daginn.
Líkamleg hreyfing
Mataræði einn er ekki nóg til að stjórna PCOS. Vegna þess að þeir hafa hærri testósterónmagn, hafa konur með PCOS tilhneigingu til að byggja upp vöðva auðveldara en þeirra sem eru án sjúkdómsins. Meiri vöðvamassi eykur efnaskiptahraða þannig að þú brenna kaloría betur og það hjálpar þér að nota glúkósa betur sem leiðir til þess að minna insúlín þarf að verða seytt.
Reyndu að fá að minnsta kosti tvo daga þjálfun í þyngd í hverri viku til að byggja upp og viðhalda vöðvamassa.
Bæti meiri virkni inn á daginn með því að taka stigann í stað lyftunnar, bílnum þínum lengra frá dyrum eða taka stutta göngutúr í hádeginu eða hlé getur haft áhrif á heilsuna og hjálpað þér að framleiða minna insúlín.
Sumir finna að nota líkamsræktarbrautir gagnlegar til að auka skref sín á hverjum degi og jafnvel hafa keppnir við samstarfsmenn eða vini.
Lyf við insúlínskerfi
Ef breytingar á fæðu eru ekki fullnægjandi og insúlínviðnám hefur verið staðfest með prófun, gætirðu viljað ræða um að bæta við insúlínskreytandi lyfjum við lækninn. Margir konur hafa fundið mikla velgengni í þyngdartapi með því að sameina lyf við lífsstílbreytingar. Mikilvægt er þó að vita að þessi lyf hafa ekki verið samþykkt af FDA til notkunar við meðferð PCOS .
Metformín er yfirleitt fyrsta val flestra lækna, að því gefnu að konan sé frambjóðandi til að taka lyfið. Það virkar með því að auka næmi frumunnar gegn insúlíni og bæla einnig framleiðslu glúkósa í lifur. Fyrir marga konur getur tekið lyfið hjálpað til við að endurheimta reglulega egglos og tímabil.
Glitazón (eins og Avandia og Actos) eru annar flokkur lyfja sem stundum eru notuð, annaðhvort eitt sér eða í tengslum við metformín. Þessi lyf draga beint úr insúlínviðnámi og hafa oft færri aukaverkanir í meltingarfærum en metformín. Einnig geta konur sem taka glitazón í raun þyngst í stað þess að missa það.
Victoza og önnur lyf sem notuð eru til innspýtingar hafa einnig verið rannsökuð hjá konum með PCOS og sýnt góðar niðurstöður í samsettri meðferð með metformíni og heilbrigðu lífsstíl.
Insúlín-lækkandi viðbót
Eitt af því sem mest er rannsakað með fæðubótarefnum í PCOS íbúa er inositol. Og með góðri ástæðu: Samsetning af Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositól gerðum eftir 40: 1 hlutfall hefur verið sýnt fram á að bæta margar efnaskipta- og æxlunarþættir PCOS. Þessi ávinningur felur í sér úrbætur á kólesteróli , insúlíni, andrógenum og þyngd.
N-asetýlsýstein (NAC) er andoxunarefni sem sýnt var í nokkrum slembuðum samanburðarrannsóknum til að vinna eins og heilbrigður eins og metformín til að draga úr insúlíni og kólesteróli hjá konum með PCOS.
Vertu viss um að hafa samráð við skráðan næringarfræðing á næringarfræðingum og læknirinn þinn um val á hvaða viðbót er rétt fyrir þig.
Stjórnun insúlínviðnáms getur verið lykillinn að því að hjálpa konum með PCOS að léttast. Með því að gera nokkrar mikilvægar breytingar á lífsstíl geturðu hjálpað líkamanum að auka viðbrögð við insúlíni og hugsanlega minnka andrógenframleiðslu . Þetta getur hjálpað til við að draga úr einkennum , endurheimta reglulega egglos og koma í veg fyrir langtíma langvarandi sjúkdóma.
Heimildir:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Samsett meðferð mínó-inositól auk D-chiro-inositól, frekar en D-chiro-inositól, geti bætt IVF-niðurstöður: Niðurstöður úr slembiraðaðri samanburðarrannsókn. Arch Gynecol Obstet. 2013 desember; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: The Dietitian's Guide, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Örn G, Muderris II. Klínísk, innkirtla- og efnaskiptaáhrif metformíns á móti N-asetýl-systeini hjá konum með fjölhringa eggjastokkarheilkenni. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.