Top Ráð til að lifa með IBS
Ef það er eitt sem er víst um pirrandi þarmasjúkdóm (IBS) er það sú staðreynd að það er ekki auðvelt að búa hjá. Reynt að fara um eðlilegt líf mannsins með ófyrirsjáanlegan hóp innyfla getur verið mjög krefjandi. Bæta því við þá staðreynd að einkenni IBS geta eðlilega verið vandræðaleg og það er auðvelt að sjá hvernig IBS gæti endað með neikvæðum áhrifum á marga þætti mannslífsins.
Í þessari yfirliti finnur þú nokkrar ábendingar um stjórnun IBS ásamt öllum mikilvægum sviðum lífs þíns.
Annast máltíðir
Ef þú ert eins og margir sem hafa IBS, að reyna að reikna út hvað á að borða getur verið mjög ruglingslegt. Þú gætir kannski borðað einn dag einn og verið í lagi, og þá næst þegar þú borðar það sama sem þú ert að keyra á baðherbergið. Eitt sem getur verið gagnlegt er að halda mat dagbók , svo að þú getir byrjað að leita að mynstri meðal matvæla sem þú borðar og einkennin þín.
Nokkrar ráð til að stjórna máltíðir þegar þú ert með IBS eru:
- Borða smærri máltíðir yfir daginn.
- Forðist fitugur, fitusamur matvæli.
- Gakktu úr skugga um að borða nægilegt magn af matar trefjum, sérstaklega leysanlegum trefjum .
Eitt af efnilegustu hlutum sem hafa átt sér stað í heimi IBS meðferðarinnar er að þróa árangursríkan mataræði sem kallast lág-FODMAP mataræði . Þetta mataræði felur í sér brotthvarf matvæla sem eru háar í tilteknum kolvetni, sameiginlega kallaðir FODMAPs, sem finnast í sameiginlegum matvælum í brotthvarfshluta sem stendur í nokkrar vikur. Í lok brotthvarfsfarsins endurtekurðu hægt matvæli með sérstökum FODMAP gerðinni svo að hægt sé að safna upplýsingum um hvaða matvæli þú getur þolað án þess að verða einkennandi.
Mataræði getur verið erfiður að fylgja, þannig að það er best að mæla með því að þú vinnur með hæft mataræði.
Meðferð með verkjum
Reynslan af því að hafa endurteknar bólgusjúkdómar eru skilgreind einkenni IBS. Að vinna með lækninum þínum á heildarmeðferðaráætlun er frábær byrjun til að reyna að forðast einkenni þegar mögulegt er. En þegar þú finnur sjálfur að takast á við slæma krampa, krampa eða aðrar tegundir af IBS sársauka, þá eru hlutir sem þú getur gert til að róa sjálfan þig:
- Hiti getur verið árangursríkur sársauki. Reyndu að setja heitt vatn flösku eða upphitunar púði á kviðnum (yfir fötin til að koma í veg fyrir brennslu!)
- Reyndu að nudda eitthvað róandi IBS-vingjarnlegur jurtate .
- Reyndu að taka peppermint olíu viðbót . Peppermint olía hefur verið sýnt fram á að vera eins áhrifarík og lyfseðilslyf til að draga úr krampum sem leiða til IBS sársauka.
- Reyndu að nota slökunaræfingar eins og framsækið vöðvaslakandi, djúp öndun og / eða myndmál til að róa taugakerfið og draga úr sársaukaupplifun þinni.
Takast á við baðherbergi
Eitt sem við getum sagt viss um IBS er að það er ruglingslegt! Sumir upplifa brýn niðurgangur, á meðan aðrir takast á við gremju í þörmum sem ekki hreyfa sig oft nóg. Og fólk sem hefur IBS-A , skiptisgerð, finnur sig fara frá einu vandamáli til annars. Til viðbótar við að takast á við IBS læknisfræðilega og í gegnum matarbreytingar, skulum kíkja á nokkra hluti sem þú getur gert til að gera lífið auðveldara við að takast á við öll þessi ófyrirsjáanleika.
Ef hægðatregða er aðalatriðið þitt verður þú að reyna að halda líkamanum þínum reglulega á máltíð svo að reyna að halda í þörmum þínum. Þú gætir komist að því að borða stóra morgunmat, með heitum drykkjum og nokkrum heilbrigðum fitu, geta þjónað sem afleiðing fyrir þörmum. Þú gætir líka viljað fylgja leiðbeiningunum um endurtekningu á þörmum til að hvetja líkamann til að fara aftur í reglubundið ástand.
Ef um er að ræða tíðar þörmum IBS-D (IBS-D), er stærsta áskorunin þín, þú verður að einbeita þér að starfsemi sem mun halda ró þinni.
Þetta þýðir að borða litla máltíðir á nokkrar klukkustundir, nýta sér streituaðferðir og líða eins og þú ert tilbúinn fyrir neyðarástand. Það getur verið mjög gagnlegt að hafa góðan skilning á hvar á að finna salerni og kannski alltaf að hafa aðgang að lifðupoki með þurrkara og klæðabreytingum.
Ef vandamál þín í baðherbergi flipa fram og til baka á milli hægðatregðu og niðurgangs, muntu vilja nota nálgun sem nær til allra ábendinga hér að ofan . Sérstaklega getur þú fundið það gagnlegt að nota þroskaþjálfun og reglulega máltíð sem leið til að hjálpa til við að þjálfa líkamann til að vera eins og venjulega áætlun eins og það getur verið.
Að segja öðrum
IBS er frábrugðið mörgum öðrum heilsufarsskilyrðum vegna aldurs gamla stigma um virkni þörmanna. Hins vegar getur þú fundið að þú sért mikið af streitu af þér (og maga þínum!) Ef þú ert opinn með öðrum um það sem þú ert að takast á við. Hér eru nokkrar ábendingar:
1. Notaðu dómgreind þína um hver á að segja.
Allt liðið að segja er að gera líf þitt auðveldara.
-
Hvernig á að draga úr einkennum ófullnægjandi þörmunarhreyfinga
-
Það sem þú ættir að vita um einkenni IBS á tímabilinu
Þannig að byrja með því að segja fólki í hringnum þínum sem elska, skilja fólk. Nema það sé mjög mikilvægt ástand, eins og starf þitt, gætir þú ekki viljað segja fólki sem vill stríða, brjóta sjálfstraust þitt eða gefa óhjákvæmilegt ráð.
2. Vertu viss um hvenær þú segir. Þú getur stillt tóninn í samtalinu með því að tala hreinskilnislega um einkennin þín án þess að rekja til óþarfa (og unearned!) Vandræði eða skömm. Segðu einfaldlega: "Ég er með magavandamál" og farðu síðan að lýsa hvað sem er sem þú gætir þurft með tilliti til aukinnar umfjöllunar.
Fjölskyldu líf
Þú gætir fundið að IBS getur gert það krefjandi að mæta þeim skyldum sem fylgja með að vera hluti af fjölskyldu. IBS getur haft áhrif á hæfni þína til að njóta fjölskyldu máltíðir eða aðrar samfarir eða geta haft áhrif á hæfni þína til að vera foreldri sem þú vilt vera.
Það fyrsta sem þú getur gert er að skera sjálfan þig slaka og biðja um að aðrir gera það sama. Þú ert ekki vel, og það getur þurft að gera gistingu fyrir þá staðreynd af öllum þátttakendum. Þú verður að taka mikið af streitu af kerfinu þínu ef þú ert skýr og opinn með þörfum þínum og ef þú spyrð aðra um að þjóna sem öryggisafriti, þá ætti að koma í veg fyrir að baðherbergið þitt komist hjá því að meðhöndla það sem þú venjulega annast.
Félagsleg líf þitt
Félagsleg tengsl og samskipti eru nauðsynleg fyrir líkamlega og andlega heilsu. Með IBS gætir þú þurft að nota nokkrar fullyrðingar og sköpunargáfu til að halda uppi tengingum þínum við vini. Vertu opin með vinum þínum um hvað þarfir þínar eru, svo sem að hafa aðgang að baðherbergjum, gerðu aðeins áætlanir á ákveðnum tímum dags, borða á tilteknum veitingastöðum eða einfaldlega að þurfa að hætta við í síðustu stundu. Sannir vinir þínir munu skilja.
Þú munt ná sem bestum árangri ef þú notar raunhæf tón þegar þú segir öðrum frá þér um mataræði þinn. Segðu bara: "Ég er með sérstakt mataræði fyrir magann minn" eða "þessi matur er bara ekki sammála mér." Þú ættir aldrei að finna að þú þarft að borða einn af þekktum kveikjamatunum þínum bara til að vera kurteis.
Kynlíf þitt
IBS getur líka ákveðið að taka toll sinn á nánd. Það getur verið erfitt að "komast í skap" þegar líkaminn gefur þér svo mikið vandræði, einkum sóðalegur "niður fyrir neðan" vandræði með IBS. Lykillinn hér er að reyna að halda samskiptum opinn þannig að auka tilfinningalegt nánd og svo að maki þínum finnist ekki að þarfir þeirra séu ekki mikilvægir.
Ef þú ert einn og að takast á við stefnumótunarsvæðinu , getur IBS bætt við öðru hrukku í blanda af þeim atriðum sem þarf að bregðast við þar sem tveir einstaklingar reyna að kynnast öðrum. Hér munt þú vilja einbeita þér að tímasetningu sem þú segir og þú verður að leita að sætu blettinum á milli að segja of fljótt og segja of seint. Silfurfóðrið hér er að ef hinn aðilinn er skilningur og stuðningur, gætu þeir endað að vera mjög góður frambjóðandi til langtíma sambands.
Vinnulíf þitt
Óútreiknanleiki IBS einkenna getur valdið því að erfitt sé að uppfylla kröfur fyrirtækisins. Sambandið sem þú hefur með yfirmanninum þínum mun ákvarða hvort það sé best fyrir þig að fylla þau inn á IBS þinn. Í ákjósanlegu ástandi er yfirmaður þinn móttækilegur fyrir þarfir þínar og tilbúnir til að vinna að því að innleiða smá sveigjanleika á vinnudegi þínu. Þú gætir verið fullviss um að læra að IBS sé fjallað undir Bandaríkjamenn með fötlunarlög (ADA). Þetta þýðir að þú átt rétt á "sanngjarnt gistiaðstöðu" til að stjórna líkamlegum þörfum þínum á meðan að takast á við vinnuverkefni þitt.
Ef þú ert í skóla getur verið gagnlegt að tilkynna skólayfirvöldum um IBS þinn og sérþarfir sem gætu farið með það. Þú getur beðið um að fá 504 áætlun sem útskýrir gistingu sem er svipað og ADA.
Komast út úr húsinu
Hvort sem þú ert að ferðast um landið eða einfaldlega að reyna að komast í búðina, getur þú fundið að það er ekki svo auðvelt að bara komast upp og fara. Undirbúningur verður lykillinn.
1. Hvenær sem hægt er, skipuleggðu daginn í takt við líkamsskjáinn þinn. Með öðrum orðum, ef einkennin eru verri á morgnana, reyndu að skipuleggja stefnumót síðar á daginn.
2. Fyrir hugarró gætir þú viljað hafa góðan skilning á því hvar þú hefur aðgang að baðherbergjum.
3. Þú gætir viljað pakka og borða nokkrar IBS-vingjarnlegar máltíðir og snarl.
4. Gera þinn rannsókn á undan tíma til að finna veitingahús sem vilja hafa viðeigandi matvæli fyrir þig.
Orð frá
Eins og þú sérð getur lífskjör með IBS krafist þess að einhverjar breytingar séu gerðar á venjulegum venjum þínum. Þetta mun best nást með því að gefa þér leyfi til að forgangsraða eigin þarfir og sjálfsvörn. Því betra að þú sért um líkama þinn, því frjálsara verður þú að lifa lífi þínu að fullu.
Heimild:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph um stjórnun á bólgusjúkdómssjúkdómum og langvarandi hjartsláttaróreglu . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.